温故而知新,腹肌伴我行

文 / 陪你跑
2017-07-11 11:04

之前的课程里我们介绍过一个练习腹肌的动作——“V型抬”(参见:我的腹肌我做主! |办公室轻运动(18)):

腹肌的形状怎么变化主要是天生的,我们无法控制,但其大小、厚度却是可以改变的,可以通过锻炼长大,而且可能超过原体积的80%。

所以,想要马甲线、小蛮腰的朋友,今天我们一起温故而知新,请跟着视频来学习一个新动作——“V型伸”,它训练的部位包括腰腹、手臂和腿部,每天持续练习,马甲线、小蛮腰,统统都归你~

(视频时长:1分06秒)

V型伸

锻炼重点:腰部、腹部、手臂、腿部

锻炼效果:

此动作练习到的部位包括腰腹,手臂和腿部,对核心肌群要求较高,持续训练下去,加油~。

重复动作:20次/组

动作要领:

仰面朝上,双手打开与肩同宽,撑住地面,两块毛巾分别垫在两脚的后跟部位。用手支撑起身体,屁股抬离地面,双脚后跟带动毛巾同时慢慢向远处伸展,再慢慢拉回到原位。如此反复,来回做20个为一组。

注意事项:

1)过程中保持脊椎挺直,收紧腰腹。

2)屁股始终抬离地面。

请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!

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