温故而知新，腹肌伴我行

之前的课程里我们介绍过一个练习腹肌的动作——“V型抬”（参见：我的腹肌我做主！ |办公室轻运动（18））：

腹肌的形状怎么变化主要是天生的，我们无法控制，但其大小、厚度却是可以改变的，可以通过锻炼长大，而且可能超过原体积的80%。

所以，想要马甲线、小蛮腰的朋友，今天我们一起温故而知新，请跟着视频来学习一个新动作——“V型伸”，它训练的部位包括腰腹、手臂和腿部，每天持续练习，马甲线、小蛮腰，统统都归你~

（视频时长：1分06秒）

V型伸

锻炼重点：腰部、腹部、手臂、腿部

锻炼效果：

此动作练习到的部位包括腰腹，手臂和腿部，对核心肌群要求较高，持续训练下去，加油~。

重复动作：20次/组

动作要领：

仰面朝上，双手打开与肩同宽，撑住地面，两块毛巾分别垫在两脚的后跟部位。用手支撑起身体，屁股抬离地面，双脚后跟带动毛巾同时慢慢向远处伸展，再慢慢拉回到原位。如此反复，来回做20个为一组。

注意事项：

1）过程中保持脊椎挺直，收紧腰腹。

2）屁股始终抬离地面。

请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！

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