户外跑步和室内跑步对比，跑了这么多年才知道区别这么大！

跑步和划船不同，想要跑步，迈开腿哪儿都能跑，不需要其他的器械就能跑；想要划船，我们不大可能真跑去买一艘船抬到湖里去划。所以对于想划船的人来说，必须有一台划船机来辅助，跑步则不同，既可以选择跑步机跑，也可以选择路跑，那么两者有什么区别？今天我们就来对比一下。

户外跑步和室内跑步，两者看起来似乎都是跑步，训练效果也相似，但其中差别还挺大，我们通过几个对比来看看。

环境对比

习惯了户外跑的人，会觉得跑步机永远面对的是同一堵墙，同一台吹风机，乏味无趣，户外空气新鲜风景更好；而习惯了跑步机的则认为可以边跑步边看剧，还不需要担心路跑车来人往的安全性问题，比户外安全。

省力对比

跑步机要比路跑更加省力，在跑步机上，我们身体的重心基本是稳定不变，前后的波动较小，而路跑则需要我们随时根据不同速度来调整重心，同时，室内跑步不需要克服空气带来的阻力，除了无动力跑步机，一般常用的跑步机是电机驱动的，履带在电机驱动下自动向后滚动，因此履带的作用力会传递一部分给跑者，也就是说电机驱动式的跑步机不太需要和路跑一样有一个后蹬力，这也相对的省了很大一部分力。

肌肉对比

省力带来的结果，就是机跑和路跑两者在肌肉发力上会有不同，两者感觉最明显的就是大腿后侧的肌肉：股二头肌和股直肌，路跑的步幅较大，腿部参与的肌肉较多，而机跑步频高但步幅小，股二头肌和股直肌无法参与更多，如果习惯了机跑，再去路跑你会发现你的股二头肌和股直肌非常的脆弱，稍微跑几下就受不了，所以如果是室内跑步，还需要做一些深蹲等强化腿部肌肉的训练。

跑姿对比

路跑时，如果我们想要加速，通常是身体重心前移，增大步幅，提高步频。

但在跑步机上，因为受限于跑台的长度以及身体重心的原因，步幅不敢加大，步频却更加紧凑。

传统跑步机的速度是恒定的，但是我们人跑步时速度并不是恒定的，速度一快，就很难维持跑步时落脚的位置，从而偏离了最佳跑姿。

总得来说，户外跑步和室内跑步都各有优缺点，两者在日常运动中可以形成互补，那么你平时跑步一般都是户外跑步还是室内跑步呢？欢迎大家一起留言讨论。