谢娜胖到150斤产后3个月练出马甲线，靠的原来是它？

最近，

热门微博一下子被下面这个姑娘刷屏了，

没错，她，就是谢娜。

4个月前立的马甲线flag，

图片来源：谢娜微博

就在大家一片吃瓜看戏中，

最后居然真的做到了……

图片来源：谢娜微博

回想一下3、4个月前的娜娜，

真的想感叹一句，变化真大！

到底是怎么做到的？！

然鹅，翻看她这4个月的微博，

貌似并没有什么关于瘦身的记录，

可机智的我还是找到了一些线索。

标准的一字马，

露出了完美的小蛮腰。

图片来源：谢娜微博

谢娜，真的是一个瑜伽控啊！

其实早在怀孕前，

谢娜也是一个瑜伽达人，

就连工作的空隙，

也都忍不住要抽空练一练。

图片来源：谢娜微博

仔细回想一下，

那些让人忍不住多看几眼的人，

私下里，好像都这样的小爱好。

孙俪

图片来源：孙俪微博

刘涛

图片来源：刘涛微博

蒋勤勤

图片来源：蒋勤勤微博

超模 Karlie Kloss

为什么他们都选择瑜伽？

要说起来他们入坑的理由，

可是真的很多了。

入坑原因1：肌肉紧张不适

相信不管是上学党还是上班族，

不管是素人还是明星，

都免不了每天8小时忙碌却缺乏活动的日程。

肩颈酸痛、腰酸背痛，头脑发懵，

也成了99%人一天下来的“通病”。

而瑜伽拉伸，

哪怕只是简单的1个小动作，

只要试过的人就知道，

真的可以有效舒缓、缓解不适，

这样徒手就来的马杀鸡，

真的是没法让人拒绝啊，

就比如说下面这个体式。

长草体式

缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

动作要点：

屈双膝跪于垫面上，双膝分开与髋同宽；臀部向后坐，身体向前向下，前额点地；双手放在臀部两侧。

入坑原因2：不良体态

现在人的工作，大多都需要久坐在电脑前，

每个人的身体多多少少都些小毛病，

比如高低肩、驼背、骨盆前倾等。

而很多瑜伽体式，

都可以有效缓解这些身体不适的症状，

比如下面这个体式。

长草体式

上犬式

强健脊椎、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，帮助改善体态，脊椎恢复活力。

动作要点：

俯卧在垫子上。下巴点地，将双手落于肩膀下方吸气；双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨；直到手臂完全伸展；肩膀下沉；出体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上。

入坑原因3：腿部水肿

久坐一天，

很多人都会出现小腿一按一个坑的情况，

特别是女生。

不仅肿胀，甚至还会有点麻木。

要缓解这种水肿，

瑜伽就是一个不错的选择，

比如说下面这个体式。

长草体式

下犬式

帮助放松下背，拉伸大腿后侧肌群，改善下背部疼痛．伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚。

动作要点：

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽，脚趾回勾分担膝盖的压力；双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽；双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面；吸气，臀部向上，缓缓蹬直双膝；呼气，重心向后，脚跟踩向垫面的方向；不要给手腕压力，膝盖不要内扣。

入坑原因4：压力过大、失眠

除了身体紧张，

现代人也面临着更多的心理问题：

注意力很难集中，

离开网络一分钟就感觉焦虑不堪...

你是不是也经常感觉压力大或者失眠？

而瑜伽的练习，

会让你重新静下心来，

找到最舒服、安宁的状态。

瑜伽体式不仅可以缓解肌肉、关节的紧张，

同时还可以增强力量、放松神经。

入坑原因5：燃脂塑形

练瑜伽还能燃脂塑形？

没错！

每小时可以燃烧150-400大卡热量。

此外，作为一种全身运动，

瑜伽还可以帮你构建平衡性、

加强肌肉力量，塑造线条。

让身形变的更紧致，增加肌肉含量，

提高基础代谢率。

入坑原因6：没有原因！

对于忙碌的上班族学生党来说，

瑜伽，可能真的是一个自然而然的选择。

去健身房办卡？又贵又极有可能变成洗澡卡；

在家做力量训练？还要买各种各样的器械；

再加上，比起立下练出翘臀马甲线的flag，

每天回到家就累成