这组塑形体式今年好流行，悄悄练起来，顺便养出好气色

波姐语录：这组塑形体式今年好流行，悄悄练起来，顺便养出好气色

想在夏天到来之前，拥有满意的形体线条，那就练习这套瑜伽体式，让你塑形瘦身，练就性感身材，同时排毒养颜，养出好气色，让你散发出幸福的滋味。

Tip1：热身阶段

在我们开始练习之前，波姐一定要强调一下热身准备的重要性，通过练习一些简单的瑜伽体式，打开身体的柔韧性，防止在运动中韧带拉伤，同时还有利于我们初步了解瑜伽运动的技巧。

身体直立，左腿伸直从身体左侧抬起，双手侧平举，左手抓住抬起的左脚脚尖，身体微微向右侧倾倒，以保持身体平衡。

双腿一前一后分开，身体向下压，直到双腿和臀部津贴地面。双腿伸直，脚尖绷直。上身向后仰，双手向后向下伸直，指尖点地。

身体直立，左腿从身体后方抬起，小腿向后勾，脚尖绷直，同时上身向下倒，右手向下伸直撑住地面。左手向后向上伸直抓住左脚脚尖。

Tip2：手臂阶段

长期不运动，我们的大臂容易堆积脂肪，连带着肩膀变宽、变厚，穿起衣服来不仅显胖，还没有线条感。通过练习瑜伽能够充分锻炼大臂肌肉，告别松弛的拜拜肉。

双腿一前一后分开，身体向下沉，直到双腿伸直紧贴地面，脚尖绷直，上身挺胸抬头，感受腿部的拉伸。双手向身体两侧自然伸展，肩部放松，向后延展。这组塑形体式今年好流行，悄悄练起来，顺便养出好气色。

面对瑜伽垫，双手手肘支撑地面，身体成平板支撑姿势。双脚蹬地，身体向上垂直于地面，双手抱头，保持身体平衡。双腿向下折叠，脚尖绷直。

双腿一前一后伸展，身体向下压，直到双腿和臀部紧贴地面，脚尖绷直，双腿伸直。上身挺胸抬头，左手向上伸展，上身向后倒，右手臂向后伸展。这组塑形体式今年好流行，悄悄练起来，顺便养出好气色。

Tip3：腿部阶段

长期坐办公室容易造成臀部扁平，大腿赘肉堆积，长期以往，腰臀差变大，身材走形，穿什么衣服都不好看。如果你也有这样的困扰，一定要练习下面几组体式。

双腿向前伸直，坐在瑜伽垫上，上身向前趴在大腿上，腹部靠近大腿，双手抱住小腿，慢慢吐气，放松身体。腰臀比差，穿什么都不好看，这组体式提臀瘦腰练就满意身材。

面对瑜伽垫，双手伸直撑住地面，双腿并拢，脚尖绷直点地，身体挺直。借助双手撑地的力量抬起上身，抬头挺胸。这组塑形体式今年好流行，悄悄练起来，顺便养出好气色。

左脚向身体左侧跨出一步，脚尖踮起，膝盖向左侧顶，身体重心移向左侧，右腿顺势伸直。北部挺直，双手侧平举向身体两侧延伸，眼睛顺着左手方向看向远方。腰臀比差，穿什么都不好看，这组体式提臀瘦腰练就满意身材。

Tip4：舒缓阶段

进行了一段时间练习，你一定感觉有些疲惫吧，整个身体的肌肉有些酸痛，感觉灵魂出窍。最后我们来进行几组舒缓运动，让你的身体得到充分的放松。

面对瑜伽垫，双手支撑地面，手臂弯曲。身体挺直，双腿并拢伸直，脚尖踩地。保持全身肌肉紧张，身体成一条直线。

面对瑜伽垫，双手伸直撑住地面，双脚蹬地，双腿带动身体向上抬起，右腿向后伸直，左腿膝盖向前顶，脚尖绷直。

坐在瑜伽垫上，左腿向内盘起，右腿架起，踩在左腿外侧。上身向右侧拧转，双手向身体两侧伸直撑住地面。

还不开始练习瑜伽，夏天才能能够秀出好身材，获得美好的爱情！