40岁男子坚持跑步，结果却不令人满意，跑步时需要什么？

现在的时代可以说是全民健身的时代，而越是到中年，养生的意识越是强烈，主要的原因就是我们在40岁之后，身体的机能就开始下降。而想要保证一个很好的身体机能，不仅要保证我们的饮食健康，运动也是保证我们身体机能的一种好方式，因此很多人就喜欢每天抽出时间进行运动，不仅可以延缓衰老，也是可以提高身体抵抗力，对健康的好处是比较多的。

最近在新闻上看到一则信息，一个40岁的男子长期坚持跑步，但是身体却越来越差，主要是什么原因呢？跑步但是身体越来越差，主要的原因就是跑步的姿势或者是时间出现了问题，从而导致跑步不仅不能促进身体的健康，还可能伤害到骨骼，那经常出现的跑步错误有哪些呢？下面一起来看一下。

01跑步前不热身

跑步前的热身工作是让我们身体更好地适应跑步的强度，避免在运动过程中出现肌肉或者是骨骼的损伤。要是运动前没有经过提前的热身，骨骼和肌肉从放松的状态立马投入到运动中，这样会增加骨骼之间的摩擦，会减少运动带来的好处，而增加运动损伤的几率。

02运动的强度超出身体的负荷

我们每个人的身体承受能力都是有限的，适当的运动可以促进身体的代谢，从而达到排出毒素和垃圾的效果，但是过度的运动就会减少我们身体内的脂肪含量，而脂肪是可以保护我们的五脏六腑和骨骼肌肉，要是身体的体脂率比较低，就会影响到我们身体的正常代谢，身体更加容易出现问题，因此最好的运动强度可以控制在自己身体能接受的范围内，不要为了运动而运动。

03跑步的姿势不对

虽然说跑步是最为简单的运动方式，但是部分人群也是出现一些不良的跑步姿势，比如：跑步的时候含胸驼背，这样的跑步姿势会减少肺部对空气的吸收量，而跑步是属于有氧运动，氧气如果是不足，容易影响到跑步的效果。同时有些人跑步的时候膝盖外扩或者向内收，长期坚持就可能会形成O型腿或者是X型腿，影响到形象，正确的跑步姿势是膝盖和脚尖保持在同一个方向。

04吃晚饭立马跑步

很多工作人士白天没有空进行运动，因此就会选择在晚上运动，而我们饭后肠胃是在不停地消化食物，这个时候我们身体的血液主要供给的就是肠胃。要是吃完饭立马开始运动，血液就会供给到我们下肢，肠胃的血液少了，正常的消化能力就会受到影响，导致肠胃出现不适或者是疾病。要是肠胃内的食物比较多，一旦开始跑步，胃内的食物重量就会使得胃部下垂，也是非常容易造成胃部疾病的。

05运动之后立马休息

我们的身体在运动之后，体力是会有非常的大消耗，很多人在这时候都会想到休息，但是运动完立马进入休息的状态的话，不管是心肺的适应还是对关节部位都是造成了比较大的压力，因为休息状态下的心肺和关节情况和运动状态中是完全不同的，因此身体是需要一个适应的过程，因此在运动强度之后最好是可以保持10分钟左右的适应时间，拉拉韧带或者是放松一下肌肉，都是可以减少运动的损伤。

综上所述，跑步虽然对身体健康有促进作用，但是需要选择正确的跑步时间和跑步强度，同时要在运动之前做好热身以及运动后的放松，这样才能保证我们的身体健康，跑步可以达到该有的作用。