美国188cm健身模特，8块腹肌，精壮肌肉身材太吸睛！分享3个动作

健身界的人总是不会陌生一些顶级人物，在健美赛场上，很多人都是肌肉慢慢，肌肉很健壮，但健美评选的不仅仅是肌肉的围度，更多的是肌肉的美感，这可能就是健美这个词的真正含义吧。今天我们就来介绍一位健身界的标杆人物，人称大diao哥。

大diao哥---ULISSES JR出生于美国，是一位知名的健身模特，身高188CM，体重104公斤的他在健身界和模特界都是拥有很高的人气的。在ULISSES JR19岁的时候，自己还是一个瘦小的小伙子，也是被朋友指引去到了健身房，从此爱上了健身。

ULISSES JR是一个不折不扣的完美主义者，对自己的要求非常严格，每天都会安排2-3个小时的锻炼时间，经常是早上和下午都会进行锻炼，每天都雷打不动到达健身房。饮食上更是严格地控制自己的热量摄入，每天详细计算自己摄入的食物的热量。

这些习惯一坚持就是几年，也造就了现今的他。健身时ULISSES JR很注重身体的肌肉是否匀称，很注重自己肌肉的线条的美感，肌肉的围度在他看来是其次的。当时的ULISSES JR没有任何关于参加健美比赛的想法，也是通过朋友的推荐，参加了比赛，也没想到获得了冠军。

这巧克力的颜色确实吸引人，特别是ULISSES JR这完美巧克力腹肌，看着很真实，有时候小编想象，这巧克力的形状的灵感是不是来自这些腹肌。那我们今天也不去羡慕别人，也给大家推荐几个关于练习腹肌的动作，大家也着手练起来！

01侧屈体抬腿

目标锻炼部位：腹部，腹斜肌

动作要领：

l 身体斜躺在瑜伽垫上，首先可以锻炼右侧的腹部，左手的肩膀着地，双腿并立保持伸直，左手的手掌微微放在腹部的位置，右手的手臂弯曲，手肘向上，手抱着头部，肩颈的肌肉保持放松；

l 收紧腹部的时候带上自己的躯干还有右腿朝上方抬起，保持拉伸自己的腹斜肌，感受到右侧的腹肌的酸疼感；

l 右脚和上身同时起身，然后回到原来的位置，这样交替身体进行训练。可以使用脚踝的重量，这样的锻炼效果会更佳；

l 推荐完成10--15个为一组，完成4--6组。

02侧平板支撑手抬高转体

目标锻炼部位：腹部

l 双手打开与肩同宽，身体保持挺直，脚尖踩地，收紧腰腹部和臀部的肌肉，双腿保持伸直，这时身体形成一个三角形的形状，保持肩颈部的肌肉放松；

l 开始的动作抬起自己的右手，身体跟着右手向后转动自己的身体，画出弧线90度，将自己的身体变成侧面朝前，此时一只手臂伸直支撑住地面，感受到腹部侧面的酸疼感；

l 缓缓回到原来的位置，换成另一侧朝前，交叉反复进行练习，背部始终保持挺直，不要弯腰，在转动身体的时候身体保持稳定；

l 整个动作完成10--15个作为一组，完成4--6组。

03仰卧抬臀踢腿

目标锻炼部位：腰腹部

l 上背部接触在瑜伽垫上，收紧腰腹部的肌肉和臀部的肌肉，只有肩部着地，双手打开放在身体的两侧，手掌掌心朝下以支撑身体，双脚弯曲踩在垫子上，将腰腹部挺起离开垫子；

l 起始为一个臀桥的动作，保持臀部和背部呈一条直线，大腿和小腿的角度在90度，开始将自己的左腿以膝盖为轴心向前打直，同时也保持背部挺直；

l 缓缓放下左腿的时候提起右腿，同样是以膝盖作为轴心，到达顶点的时候呼气且保持一秒钟的停顿，然后进行左右腿的交替练习；

l 可以在小腿上绑上沙袋，增加重量，该动作可以完成每一侧10--12次，一共20--24次作为一组，一共完成4组。

腹肌的形成不仅仅需要一些规律的锻炼，还需要控制自己的饮食，这样才能更好达到减脂的效果，让自己的腹部的肌肉显示得更明显。而且，犹豫可不是健身最好的办法，起始现在的你就可以打开瑜伽垫，开始动起来啦！