为什么周期化训练是最佳训练方案？
很多人每天都在为了各式各样的目的在坚持锻炼。希望某一天能能通过自己刻苦的训练来达到自己想要的目标，我在之前文章里讲到了有关于训练平台期的问题，强调过饮食和训练的重要性，但我上次过多的是讲到了饮食在突破瓶颈中的作用。
今天我要讲的为什么周期性训练是最佳训练方案就是要从训练的层面，帮助大家，尤其是那些有一定训练习惯的人突破提升的有效手段。
大多数人平常在训练过程中采取的都是渐进超负荷原则，在整体训练中，主项训练重量往往都会呈一个持续上升的态势；举个例子，就是比如你这次训练用50kg的重量完成2分钟组歇下的5组5次的卧推，那么在下周的训练就能用52.5kg来完成同样的训练安排，到下下周就会再继续加重量。
但是在这个过程中，我们往往会忽略一个重要的重要问题，那就是我们不能天真的以为，我们可以每一周都以同样的进步速度呈线性增长，每周提升2.5kg，那么一年之后就可以用150kg的重量做卧推。显然这是不可能成立的。我们身体的机能会随着训练强度的集中增长而减弱；因为我们要给身体一个适应的时间和休息的机会。
到了那么增长负荷的阶段后，我们就需要更多的辅助手段来帮助了，例如给自己设定周期性训练，因为周期性训练是目前适用性最普遍的力量训练安排原则之一了。
不管我们是出于何种目的而选择开始训练的，首先我们就要确定一个长期的训练目标，然后以这个目标为基础，将你一段时期的训练渐进性的拆分成不同的阶段，每个阶段再通过不同的训练安排来实现，这样的训练计划我们就称之为周期性训练。
这个周期可以是以几年，几个月甚至几周为时间单位，从而分为大中小周期，大周期可能会包含几个中周期，中周期包含几个小周期，每个小周期或小阶段可能有着不同的训练倾向性，却互有关联。一个普通的周期性的训练安排在初始阶段的可能主要以体能，提高身体的适应性和增长身体的耐力和力量为主，基本采用的都是比较大的训练量，中等偏高的训练次数，身体中低负荷的强度来进行训练的。
其次接下来就是提高力量发展阶段，所以采取的训练的强度增加（采用身体负荷的80%-90%)和训练量减少，每个阶段开始前可能也会有不同的具体调整，从而持续的时间也各不相同。
最后的一个阶段就是提升训练者的最大力量跟身体的爆发力的阶段了，去持续的提高训练强度，减少训练量，以至于最终提升自己的训练表现。完成后接着进入一个比较平稳的过渡期，在经过适当的休息调整后，在重新开始一个新的周期。
很多人以为我说的这个主要是针对运动员的，跟普通健身爱好者没什么关系呢，但其实不是，比如你是一个健身小白，你想提高锻炼来追求一个良好的形体，那么其实你该做的不是马上进行一些中高强度的力量训练，而是需要从一个比较基础的阶段开始做准备。
比如，先做一个整体的身体的评估，去了解自己的运动能力和运动表现，有没有存在体态问题，然后通过中低强度的训练去发展自己的体能基础；再逐渐地去提高训练强度，持续一段时间地去提高地自身地身体水平，等到强度高到一定程度之后可能又要降低或维持，然后再进入一个新的周期。
当我们到达一定地训练水平之后，就很难地在一个阶段去同时实现多种不同的训练目标，也很难一直以一个高效的强度去持续训练而且还取得进步，并且我们也不可能一直无限度的去增加训练量和运动强度，所以就都需要一个阶段性，然后好让自己的训练计划可以更好的延续下去。
很多人可能会觉得这样的安排太复杂，同时也没办法严格的按照周期训练的规划去高效的去完成每一次的训练，那么我们也可以通过别的方式来实现自己力量和形体上的进步。所以我们应该做的就是要不断地去尝试不同手段去提升我们的训练量和训练强度，去应用这个训练原则。
然后再配合减负周的概念，去适当的在持续一段时间较高强度的训练后安排休息或降低训练负荷来让身体恢复，做好这些之后，我相信一般的训练者，还是可以在保证一定的训练频率，踏实完成训练并做好饮食的前提下，获得很好的训练成果，即使一直没有长期的训练规划。
而如果你想持续的去尽可能高的效率去实现自己的训练目标，那么还是需要好好的去了解一下周期化训练。否则你可能会陷入无头苍蝇的状态，你可能会尝试各种你能找到的计划，却始终获得不了理想的进步。这不只是关于动作的选择，次数，组数，如何组合，这些都很重要，而遵循循序渐进超负荷这个原则则是根基，周期化训练则相当于从一个长远的角度去帮助你更好的量化这一原则，并让你更有针对性的追求专项目标。
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。
此时，正在屏幕前看文章的您，如果也有因为身体慢性疼痛而正苦恼不知如何开始改善时，可以来【向上生活】咨询体验一下，预约一次体验课，我们会帮你做一个系统的身体评估和功能筛查，我们会根据您的动作模式和身体具体表现情况给您制定更具有针对性和可操作性的训练计划，帮您其改善的目标。
作为一家把客户体验，训练需求和专业放在第一位的一家工作室，力求为客户找寻更舒适，更专业的训练体验，我们能力一般，水平有限，一切都只为在专业高效和大众满意中找到最好的平衡点，【向上生活】，值得你的信赖。
我们的服务内容有:
减脂瘦身，增肌塑形一对一训练课程；
运动功能评估+针对性专项训练课程；
（专项）蜜桃臀/马甲线定制训练课程；
不良体态纠正课程；
运动损伤评估+慢性疼痛筛查课程；
功能性（颈/肩/腰/膝)损伤调理课程；
术后功能性康复课程；
欢迎大家前来体验。
咨询电话: 15837661488 (微信同号)
地址： 北京市东城区崇文门太华公寓C座1809。
~~~喜欢这篇文章内容的话，请帮忙分享到自己的朋友或朋友圈，谢谢大家~~~
恩恩......求多分享啊