练腿没有用?经常练腿有6点好处,选对锻炼方法,大长腿不再是梦

文 / 念兮美妆咖
2021-01-20 18:32

导语:都说人老先老腿,这句话真的没错,不少人不注重自己腿部的锻炼,导致自己上了年纪之后,都不好意思露出自己的腿部了,那为什么不开始锻炼自己的腿部肌肉呢?有人说练腿没有用,这是非常错误的说法,练腿的好处很多,你要做好了解。

一、若你经常练腿,可能会有这6点好处,坚持住,收获更大

1、避免肌肉萎缩

坚持进行腿部力量训练,可以避免肌肉萎缩,保持下肢强壮的力量,使您拥有稳定的力量来源,不怕各种运动,有效地延缓腿部衰老!

2、提高基础代谢

腿是体内最大的肌肉群。腿部训练可以促进肌肉发育并增强腿部肌肉,从而帮助您改善自身的基本代谢,从而抑制脂肪的积累,有效地提高脂肪燃烧速度,并减少发胖的机会。

3、塑造腿型

坚持腿部力量训练,它还可以促进臀部肌肉的发育,帮助训练臀部,塑造紧绷的双腿,改善下肢的弯曲度并增加身体的比例。

4、提高腿部的运动能力

坚持进行力量训练和腿部训练,可以帮助您提高下肢的稳定性,增加下肢的爆发力,并逐步提高您的运动能力。进行复合力量训练时,您可以增加更多的重量运动并改善整体身体。能力。

5、促进身体激素的分泌

坚持力量训练和腿部训练可以促进睾丸激素和生长激素的分泌。这种类型的激素分泌很强,可以使您保持年轻活力,同时提高肌肉的吸收效率。男孩的睾丸激素水平是女孩的10到20倍,这也决定了女孩发育大肌肉的难度是男孩的数十倍。

6、有助于骨骼的强化

坚持力量训练以训练腿部,这有助于强化骨骼。人体衰老伴随着骨密度的降低,腿部训练可以增加骨密度,避免出现骨质疏松症,并使您的关节和软组织更坚固,使您的身体看起来像年轻人。

二、锻炼腿部的方法有哪些?下面的几点练腿方法,或许有助于你塑造腿部线条

1、徒手深蹲

练腿的王牌动作,还是深蹲,在锻炼这个动作的时候,我们需要保证自己锻炼动作的正确性。

① 身体直立,双腿分开和肩膀一样宽,然后身体下蹲。

② 感受腿部的发力,直到大腿和地面平行。

③ 腿部发力向上起身,整个过程保持匀速进行,避免过快。

④ 向上时呼气发力,向下时吸气,做4组,每组12次。

2、跪姿后蹬腿

这个动作对于腿部的塑形有一定的帮助,很多的锻炼者腿部不好看,不是因为自己的腿部肉太多,可能是腿部的形状不是很好。

① 首先跪撑在瑜伽垫上。整个身体保持直立的姿势,不塌腰,调整呼吸。

② 将一条腿向后蹬,直到蹬直,保持1-2秒,然后再收回。

③ 重复进行,保证动作的连贯,做3-5组,每组15次。

3、负重弓步下蹲

这个动作加入了一定的重量,在锻炼的时候,可以作为一项进阶动作,锻炼起来可能就很容易了。

① 双手抓握哑铃,双脚一前一后站立,前脚可以选择性地踩在一个高一点的台阶上。

② 身体下蹲,到我们的肌肉出现牵拉感,然后上蹬,若前脚踩到了台阶,那么后脚可以离地。

③ 然后恢复,重复进行,过程中保持身体稳定,不要乱晃,做3组,每组13次。

结语:腿部线条的塑造真的那么难吗?并不是,练腿真的没有作用吗?也不是的,只有真正地自己去体会了,才会有真正的答案,如果只是自己认为怎么样,那么可能就太片面了,希望本文的分析能够帮到你。