练腿没有用？经常练腿有6点好处，选对锻炼方法，大长腿不再是梦

导语：都说人老先老腿，这句话真的没错，不少人不注重自己腿部的锻炼，导致自己上了年纪之后，都不好意思露出自己的腿部了，那为什么不开始锻炼自己的腿部肌肉呢？有人说练腿没有用，这是非常错误的说法，练腿的好处很多，你要做好了解。

一、若你经常练腿，可能会有这6点好处，坚持住，收获更大

1、避免肌肉萎缩

坚持进行腿部力量训练，可以避免肌肉萎缩，保持下肢强壮的力量，使您拥有稳定的力量来源，不怕各种运动，有效地延缓腿部衰老！

2、提高基础代谢

腿是体内最大的肌肉群。腿部训练可以促进肌肉发育并增强腿部肌肉，从而帮助您改善自身的基本代谢，从而抑制脂肪的积累，有效地提高脂肪燃烧速度，并减少发胖的机会。

3、塑造腿型

坚持腿部力量训练，它还可以促进臀部肌肉的发育，帮助训练臀部，塑造紧绷的双腿，改善下肢的弯曲度并增加身体的比例。

4、提高腿部的运动能力

坚持进行力量训练和腿部训练，可以帮助您提高下肢的稳定性，增加下肢的爆发力，并逐步提高您的运动能力。进行复合力量训练时，您可以增加更多的重量运动并改善整体身体。能力。

5、促进身体激素的分泌

坚持力量训练和腿部训练可以促进睾丸激素和生长激素的分泌。这种类型的激素分泌很强，可以使您保持年轻活力，同时提高肌肉的吸收效率。男孩的睾丸激素水平是女孩的10到20倍，这也决定了女孩发育大肌肉的难度是男孩的数十倍。

6、有助于骨骼的强化

坚持力量训练以训练腿部，这有助于强化骨骼。人体衰老伴随着骨密度的降低，腿部训练可以增加骨密度，避免出现骨质疏松症，并使您的关节和软组织更坚固，使您的身体看起来像年轻人。

二、锻炼腿部的方法有哪些？下面的几点练腿方法，或许有助于你塑造腿部线条

1、徒手深蹲

练腿的王牌动作，还是深蹲，在锻炼这个动作的时候，我们需要保证自己锻炼动作的正确性。

① 身体直立，双腿分开和肩膀一样宽，然后身体下蹲。

② 感受腿部的发力，直到大腿和地面平行。

③ 腿部发力向上起身，整个过程保持匀速进行，避免过快。

④ 向上时呼气发力，向下时吸气，做4组，每组12次。

2、跪姿后蹬腿

这个动作对于腿部的塑形有一定的帮助，很多的锻炼者腿部不好看，不是因为自己的腿部肉太多，可能是腿部的形状不是很好。

① 首先跪撑在瑜伽垫上。整个身体保持直立的姿势，不塌腰，调整呼吸。

② 将一条腿向后蹬，直到蹬直，保持1-2秒，然后再收回。

③ 重复进行，保证动作的连贯，做3-5组，每组15次。

3、负重弓步下蹲

这个动作加入了一定的重量，在锻炼的时候，可以作为一项进阶动作，锻炼起来可能就很容易了。

① 双手抓握哑铃，双脚一前一后站立，前脚可以选择性地踩在一个高一点的台阶上。

② 身体下蹲，到我们的肌肉出现牵拉感，然后上蹬，若前脚踩到了台阶，那么后脚可以离地。

③ 然后恢复，重复进行，过程中保持身体稳定，不要乱晃，做3组，每组13次。

结语：腿部线条的塑造真的那么难吗？并不是，练腿真的没有作用吗？也不是的，只有真正地自己去体会了，才会有真正的答案，如果只是自己认为怎么样，那么可能就太片面了，希望本文的分析能够帮到你。