上班族燃脂减肥计划：低强度高效率燃脂动作教程！

之前小编分享了一篇快速减脂训练的教程《突击快速减脂，波比跳训练》很多读者朋友留言反馈说运动量太大了自己，做3个动作后就累的做不下去了。确实波比跳被称为燃脂之王动作，它集合了深蹲、伏地挺身，弹跳，锻炼时全身85%以上的肌肉都会参与，所以燃脂效果好，运动量大。

对于没有基础的健身者这样的锻炼确实让大家体力吃不消。今天小编就找了另一套徒手燃脂锻炼计划给各位。这套燃脂健身计划只有七个动作。没有健身基础的上班族朋友做一组就好了，一周一个周期增长组数就OK！

（体脂率对比表）

单腿桥 左右10-15次一组 2-3组

原地小跑 30次一组 3-4组

跪式俯卧撑抬腿 左右10-15次 一组 3-4组

每次锻炼后做下猫式瑜伽定拉伸动作，减少避免第二天全身酸痛等问题，每组锻炼间隔休息60-90秒之间不要平躺着休息。