人为什么会衰老？最主要的原因就是肌肉流失，如何防止肌肉流失呢

人为什么会衰老？其最主要的原因就是肌肉流失，也就是肌肉减少症，又称“少肌症”，它是指因持续骨骼肌量流失，强度和功能下降而引起的综合症。随着年龄的增长，我们的肌肉和力量会逐渐流失，肌肉的衰老和萎缩是身体衰老的重要标志，没有人愿意看到这种现象的发生，但这却是事实。那么，我们如何应对这种现象的发生？或者说如何减缓这种现象呢？本期内容将为大家一一揭晓。

骨骼肌是人体运动系统的动力，随着人们年龄的增长，人体各部位肌肉和骨骼会出现衰老和萎缩等症状。这极容易引起骨折和关节损伤等问题，大部分患有“少肌症”的人群都会出现站立困难、步行缓慢、容易跌倒骨折等各种现象。同时，“少肌症”还会影响器官功能，以及心脏病和肺部衰竭，严重的话会出现死亡。

我们都知道，当人的年龄过了30岁之后，身体就开始走下坡路，大部分运动员的巅峰水平年龄大致都会在25岁左右，在这众多的运动项目中，健美运动员的身体年龄稍微比一般运动员长些，他们至少到30多岁才达到顶峰。我们从以下数据可以看出。

像阿诺德施瓦辛格，他7次获得奥林匹亚先生，在他30岁的时候复出，再次赢得了1980年的奥林匹亚桂冠殊荣。再到1984年，李哈尼接连8年统治着奥林匹亚的冠军头衔，直到30岁出头才选择退役。到后来的多里安耶茨，也连续6年摘得奥林匹亚冠军殊荣，这时候的他也就30来岁。再到后来，被众人所知的罗尼库尔曼更是连续8年统治了奥赛，他也由此成为了史上最伟大的健美运动员，直到他40岁时才渐渐淡出，然而打败罗尼的正是乔卡特，他在30岁左右时连续4次赢得了奥赛冠军。

纵观以上数据，我们可以看出，成人18-35岁左右，标准化力量训练后的肌肉生长和力量的发展跟他们的年龄有着直接关系，这个时间段是人类身体肌肉，以及体能生长各方面最好的时期。

综上所述，那对于35岁以后的人来说，会是他们青春的终点吗？其实平均来说，顶级运动员不在处于巅峰状态可能是由于年龄以外的诸多因素造成的，例如因为过量运动而造成的伤病、类固醇、以及各种药物的副作用等。那35岁以后的健身人群要注意哪些方面呢？

首先，经过研究表现证明，想要增加肌肉含量，不一定非得用大重量去刺激身体，小重量多次数也能达到增肌效果。随着年龄的增长，身体各部位关节和韧带可能无法像年轻时那样承受更多更大的重量，骨骼密度也会逐渐疏松，因此，35岁之后就不要盲目的追求大重量。

当然了，并不是35岁以后的我们就不能负重了，我们训练时仍然要遵循渐进超负荷原则，为了让力量和肌肉持续增长，我们要找到适合自己的递增方式，一般来说，用相同的重量做更多的次数，或者以小重量逐渐递增都是值得推荐和学习的方法。

60岁左右的中老年人群，在训练时一定要及时补充蛋白质和维生素，这个年龄段的人群，如果只靠单纯的饮食是不能达到能量标准的，很多人上了年纪以后，就想着吃饭以“清淡”为主，其实这是错误的观念，蛋白质对于这个年龄的人群来说相当重要，一定要通过饮食和药物同时补充。

如果每天能够摄入300ml牛奶，每天吃一个鸡蛋，这就足够了。因为牛奶和鸡蛋中含有相当丰富的钙和蛋白质，对于骨质疏松的中老年人群来说有一定的预防作用。除此之外。还可以食用一些牛肉、鸡肉等，当然了，如果肠胃消化不好，实在吃不下去肉的话就可以喝蛋白粉，它营养健康，维生素齐全，还容易消化和吸收。

总结：

以上就是今天所讲的内容，无论是普通人群，还是健身人群，我们都要明白一个道理，人体衰老的根本原因就是因为肌肉的流失。那么，要想防止肌肉流失，减缓身体衰老的速度，我们就要坚持运动，坚持给身体补充蛋白质。即合理的饮食，适当的运动，这就是最环保、最健康的养生方式。