每天10公里，连续跑120天之后，她决定不再天天跑步了

不要为了坚持而坚持，成为跑步的奴隶。

撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室

每天10公里，连续跑120天之后，她决定不再天天跑步了

上周，小编和一个跑者聊天，她说起了自己的一段经历。曾经她为了挑战自己，想试试自己到底能不能坚持做好一件事，就给自己设定了一个目标：每天跑10公里，目标是连续坚持1年时间，至少也得达到半年。

她已经有近两年的跑步基础，意志力还蛮强的，立下“军令状”之后，无论刮风下雨，还是雾霾酷暑，每天早上雷打不动地去跑10公里。

刚开始确实很爽，跑下来一身轻松，身体明显健康了一些，而且最主要的是有成就感呀。

可是慢慢进行到80多天的时候，事情就不那么妙了。她发现自己身体上出了一些问题，比如脚踝隐隐作痛，膝盖外侧经常紧张吃力，身体也很沉重，仿佛陷入了疲劳期。

而更让她觉得恐怖的是，她开始有点害怕甚至厌恶每天早上的跑步，“原来每次一醒来，都觉得元气满满；而后来，一想到要去跑步，我就觉得头大。”

终于，在连续跑了120天之后，她因为身体疲劳差点晕倒在自己每天都跑的那条小路上。去医院看了一下，发现身上多处都有伤病，医生说最近都没法跑步了，要好好休养。

休息了大概半年时间，她才渐渐又跑了起来，但不再每天都跑了。“我本人其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以决定以后不再坚持每天都跑。”

“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”她说。

这位女跑者的话道出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，真的有必要每天都去跑嘛？

在跑圈，最容易受伤的人，有时并不是那些刚开始跑步的跑者，而是那一类跑步激进者。很多时候，跑着跑着，他们就忘了当初跑步为了什么。

本来是减脂跑，跑着跑着，开始迷恋速度和成绩；本来是健身跑，跑着跑着，开始攀比跑量；本来跑步带来的是愉悦，跑着跑着，变成了焦虑和压力；本来初心是为了健康，跑着跑着，觉得无疼痛不收获。

人类有内置的竞争基因，只有控制能力强大的人，才能获得最大的成功。培养耐力不需要把身体推向极限，需要的是做时间的朋友。

那些看似不起波澜的日复一日，会突然在某一天让人看到坚持的意义。

不要为了坚持而坚持，成为跑步的奴隶

普通跑者中，有很多人热衷每天都坚持跑步，比如连续跑30天，连续跑100天，连续跑1年等等。

世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的，连续奔跑了52年零39天，即使骨折期间也未间断。

如果你有看过专业运动员的训练计划，你会发现没有所谓的休息日。对他们来说，休息日就是以4分内的配速慢跑15公里。

很多有目标的跑者，为了能够跑进3个半小时，3个小时，甚至更快，会每天训练，累计跑量，信奉“多即好”的原则。

说实话，“坚持”是一个太容易让人热血沸腾的字眼。

白斌每天坚持跑几十公里，从南极跑到了北极；陈盆滨每天1个马拉松，坚持了100天；天津老唐每天1个马拉松，从天津跑到了西藏......每当我们看到这些新闻的时候，都瞬间想出去跑一圈。

很多人不只是着迷于与人攀比配速、时间上的坚持，还着迷于累计跑量。

前两周小编写了演员黄磊2020年跑了1124公里的文章，有人就留言说：老是把这些渣渣发上来干吗？

什么时候跑得慢、跑得少就要被嘲笑、被贬低了？况且一年跑1000多公里也不少。跑个步而已，还要“唯跑量”“唯配速”论？

人和人是不一样的，有些人每天10公里，坚持跑1000天都没问题；而有些人，只能一周跑3-4次，每次5公里，就达到了保持健康的目的。

我们跑步为了什么？

曾经有网友问跳水冠军吴敏霞：我们运动的目的到底是为了健康，还是荣誉？吴她回复到：我曾经是为了荣誉，现在是为了健康。

她讲述到，自己在2016年还是现役运动员时，曾因为运动过量，在训练中出现心脏不舒服，头晕喘不上气。

我们都知道运动时间长了肌肉会疲劳、会受伤，而可不要忘了心脏其实也是由肌肉构成的，长期高强度、高心率的运动，对心脏是有害的。

作为专业运动员，追求成绩是他们的使命，但退役之后他们知道运动的目的是为了健康。因为过度训练，对身体健康是没有好处的。

因此，对我们普通人来说，跑步就是个爱好，要么为了解压，要么为了健康。跑步越多，健康好处当然越多，但跑量过大，对身体却不一定好。

过量跑步，不仅浪费时间，还会让身体容易积劳成疾，甚至对心理上造成压力。

年近70岁的王石曾说，跑步不要忘了初心，初心是从跑步中获得健康，乐跑目的是让人们通过跑步达到理性、无伤、健康、愉快。

跑步虽好，但没必要天天跑。跑步是为了我们生活得更好而服务的，不要被跑步所绑架。用白岩松的话说，一周跑3、4次，就是最好的人生。

跑步，不仅要跑出去，别忘了把自己找回来

常有跑友留言问，我经常跑10公里可不可以，或者我每天5公里可不可以，会不会伤膝盖？

受伤的原因，是运动负荷超过膝盖承载能力，负荷包括量和速度。对于一个有多年跑龄的人，有氧慢跑10公里可能只需要五六十分钟，而刚刚开始跑步的人，可能七八十分钟都不止，这个量可能就超过了你肌肉韧带的承载能力。

其次，速度越快，关节肌肉韧带承受的压力就会越大，可能一次超过你承载压力的速度就会让你受伤。

还有，技术和先天的解剖功能也有影响，如果这两方面有不足，即便量和速度都合适，日积月累也会造成损伤。

最好的方法，是跑时间而不是跑距离。慢慢拉长跑步的时间，即便60分钟只跑了七八公里，也达到了健身和积累耐力的效果。

其次，一定多跑温和的强度，呼吸轻松可以聊天，慢慢增强肌肉、关节、韧带的承载能力；还要重视恢复，不要天天跑。这些都可以有效预防损伤。

想健康长久地跑下去，怎么跑比较合适？不管是初跑者，还是业余跑者，小编觉得石春健老师分享的这份《初跑者三字经》，是很好的跑步建议：

初跑者，勿心急，讲科学，身心益。

刚开始，靠毅力，周三次，渐拉长。

贵坚持，不放弃，时间长，见效益。

先热身，别忘记，活筋骨，伤痛离。

慢起步，渐加速，跑动中，调呼吸。

能交谈，最适宜，勿气喘，控心率。

跑完后，走一走，再拉伸，才叫对。

想提速，练臀腿，关节力量牢记住。

核心肌，莫忘记，每周都要来练习。

独自跑，内心静，一起跑，更嗨皮。

看自己，莫攀比，勤鼓励，互激励。

马拉松，非目的，强身体，心情愉。

精神好，思路清，干工作，有效率。

健康跑，多分享，共进步，同乐趣。

跑步到一定程度之后，很多人就会明白，跑步是自己一个人的事情。想快就快，想慢就慢，想晒就晒，想不晒就不晒，一切都忠于自己的内心，而不是为了寻求别人的认同，去攀比和较量。

跑得快与慢、距离的长与短，是否舒服，这个往往取决于每个人的身体素质和健康状况。

跑步的强度因人而异，所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式就好了。

只是，请记住：跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。

跑步不止修身，还要记得修心！