如何判断自己的体脂率？降低体脂率，从2方面入手！

体脂率是什么，你知道吗？

体脂指的是身体的脂肪，率指比例。体脂率体内的脂肪量占比，以百分数比例体型。一般标准的男性体脂率范围在13-18%之间，女性在18-20%之间，女性尤其生理结构特点，脂肪率会比男性偏高。

如何判断自己的体脂率?

你可以到健身房的体脂仪上面测量之间的脂肪，或者网上购买体脂称进行测量。

为什么要了解体脂率？

体脂率相比于体重更能反映你的胖瘦。肥胖的原因是脂肪率超标，而不一定是体重超标。那些常年撸铁做力量训练的健身达人，因为肌肉比较发达（肌肉的重量会比脂肪更显重），因而体重更显重，但这些健身达人体脂率是极低的，并不属于肥胖。

如何降低体脂率，从2方面入手！

1、多吃一些低热量、有助于刮脂的饱腹食物

少吃油炸的高热量高油脂的食物，多吃一些饱腹感比较强的食物，比如主食可以选择蒸红薯、土豆，糙米，蔬菜可以选择萝卜、生菜、西兰花、菌菇类食物等，高蛋白食物选择奶制品、蛋类跟低脂肪肉，不要选择带肥肉的，可以选择鸡胸肉、鱼肉，烹饪的方式尽量清蒸或者水煮，这样即使不刻意节食，也能吃饱了瘦下来。

2、多做力量训练跟有氧运动

降低体脂率的运动有2种，一种是有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）刷脂肪，一种是力量训练（抗阻力训练比如俯卧撑、卧推、深蹲、引体向上等）锻炼肌肉，促进肌肉生长，从而提高身体代谢，加速脂肪的燃烧。

每公斤肌肉所需要的热量比脂肪要高得多，肌肉越多的人，身体越容易养成易瘦不胖的体质哦！建议每次运动时，先进行20分钟力量训练，再做30分钟的有氧运动。

关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！