请让肌肉撑爆你的衣服！

如果你一直没有得到你锻炼的效果

那么你可以为你的正常锻炼

增加下面这些锻炼技巧

他们会让你的肌肉获得持续的增长

如果一直都没有得到自己锻炼的结果

这会让让你进入恶性循环

你会去失去动力，拼命的锻炼

却得到的很少

但这或许就是你的一个机会

你正经历一个平台期

你能抓住这个机会，冲过去

你的肌肉会得到更快速和高效的增长

关键是，你要怎么做？

你想要获得更大的肌肉块

你必须要有一个好的锻炼计划

这是最基本的

肌肉要增长，你必须撕裂的

正常的运动组数和次数

是没有办法对你现在的状况起到作用了

或许你也尝试增加一两组

但是并没有效果

如果是这样

你需要尝试下

给你推荐的扩展计划了！

No.1 休息暂停技术

这个技术是最简单有效地

你通过休息时间的控制

可以做到比平时运动更有多次数的锻炼

你按照给定的重量进行常规动作训练

然后休息15-20秒

开始继续做这个动作做到力竭

或许因为休息时间的原因

你不能做的足够多

但是不要失望

这已经给你带来了受益！

暂停休息应用

进行6次颈后深蹲

将杠铃放回原处

休息20秒，继续做

进行至少3次以上的重复

你可以把这个技术用于所有的训练组中

也可以把它放在每个训练动作的最后一组

你也可以在进行完休息暂停组后

再进行一组额外的休息暂停组

那时你也许只能完成1-3个重复

No.2 动作优势

这个技术很接近休息暂停技术

他们的区别是

休息暂停只是针对一个训练动作

而动作优势则需要转换不同的训练动作

当你做完常规动作后，稍事休息

用另外一个类似动作继续做动作

这个技术也可以应用到很多训练动作上

这对攻克身体薄弱环节很有效

No.3 集中群组技术

这个技术更适合高级训练者

它允许你用大重量

进行更多重复次数的训练

非常有利于增加肌肉维度和力量

集中群组技术主要利用组内休息时间

这意味你需要在每个

重复次数之间停顿片刻

进行肌肉部分恢复

一种非常常用的集中群组

技术方法是5*5训练方法

卧推为例

选择你一次只能做一次的

重量的90%的重量

做一个重复

然后把杠铃放回去

休息20秒

重复5次

这种方法可以有效的

强迫你的肌肉进行最大效能的锻炼

如果你想做5次以上的重复

你只需要选择可以进行

1-3个重复的重量即可