健身初学者需要掌握的10条知识，帮助你更好的练出肌肉！

对于喜欢运动，想通过健身来实现自己改变身材，增强体质的朋友，刚踏入健身房总是懵懂的，看了很多健身的文章，似乎很多都了解，但又像什么都不知道似的。

作为健身初学者，了解以下知识，可以帮助你更好地进入健身状态。

1、健身中最实用、最常用的器械是哑铃，哑铃不仅可以锻炼上肢、手臂，还可以锻炼下肢，可以说，一副哑铃练遍全身。

2、作为健身初学者，建议一周进行3次锻炼，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

3、三大基础的力量训练是卧推、深蹲、硬拉。

4、肌肉增长的简单原理是力量锻炼时对肌纤维的良性损伤，通过营养补充，在休息时肌纤维得到超量恢复，变得更粗更大。

5、健身初学者刚开始健身时多进行复合训练。

6、每组1～4次主要增长绝对肌力和体力；6～12次主要增长肌肉围度；16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性；25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

7、健身族的饮食以蛋白质为主，注意碳水化合物的摄入，保证身体的能量供给。

8、健身族要想肌肉长得好，每天的睡眠时间保证在7-8小时以上。

9、腹肌很清晰不代表健身水平高。

10、健身坚持才会有效果，隔三差五锻炼，效果不会好。