我健身一个月了，怎么还没变肌肉男？

周边经常有人抱怨：已经连续打卡一个月了，肚子上还是一坨肥肉！或者，为什么我健身半个月了，体重一点没少？……

我想问，坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈？体重一直不减，你确定自己有控制饮食？保证休息？而且，你身上那坨肉难道是一个月就长起来的吗？妄想一个月甚至半个月减掉一年甚至几年吃起来的肥肉，你觉得可能吗？

健身坚持不下去

减脂不成功

一般都会经过以下九个阶段

寻找目标

并以此为例

这就是我最终要得到的样子

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再找张型男美女

幻想着成功后找这样男/女朋友

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第二阶段

满怀信心、马不停蹄地办张健身卡

推掉所有能推的饭局和聚会

到了健身房

把所有器材都“练”一遍

（并不了解各种器械作用）

就觉得练出肌肉已经不远了

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第三阶段

坚持两周后

沮丧的发现身体并没什么变化

才知道练出肌肉并不容易

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第四阶段

为什么别人就能练出肌肉

我都坚持一个月了

怎么还没有肌肉

好羡慕

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第五阶段

健身可能也是因人而异的

练了一个多月了都没什么变化

要不要停下来呢

总感觉是在浪费时间

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第六阶段

健身既没意思又没用

昨天朋友约着逛街/聚会

今天还是去找朋友吧

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第七阶段

过了这么久苦行僧的生活

既然健身并没有用

还是恢复以前的习惯吧

最起码能享乐

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第八阶段

天哪！这是我吗？

什么时候我竟变得这么胖了？

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第九阶段

看来健身根本就没用

练了这么久

不但没有瘦/长肌肉

反而变得这么胖

再也不健身了

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一般情况下，连续坚持健身一个月，每月最多也就增长肌肉0.23kg，想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1年的时间，坚持不下去，上面的9个阶段就是未来的你。

想要科学健康的健身，拥有完美的身材，就不要想着按月甚至天来统计健身成果，要想见到效果最起码这1年里，要养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的健身。

通常我们判为男神的人

至少用了3-10年的时间

一年都不能坚持就想要好身材

你觉得可能吗？公平吗？

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健身只要坚持

没有说没有效果的

真的没效果时

你应该想想自己是否没有抵制住诱惑

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脂肪不是一天、两天就有的

肌肉更不是短时间内就能长出来的

健身没有那么复杂

健身也没有什么诀窍

唯一的要求就是坚持

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