我健身一个月了，怎么还没变肌肉男？
周边经常有人抱怨：已经连续打卡一个月了，肚子上还是一坨肥肉！或者，为什么我健身半个月了，体重一点没少？……
我想问，坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈？体重一直不减，你确定自己有控制饮食？保证休息？而且，你身上那坨肉难道是一个月就长起来的吗？妄想一个月甚至半个月减掉一年甚至几年吃起来的肥肉，你觉得可能吗？
健身坚持不下去
减脂不成功
一般都会经过以下九个阶段
寻找目标
并以此为例
这就是我最终要得到的样子
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再找张型男美女
幻想着成功后找这样男/女朋友
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第二阶段
满怀信心、马不停蹄地办张健身卡
推掉所有能推的饭局和聚会
到了健身房
把所有器材都“练”一遍
（并不了解各种器械作用）
就觉得练出肌肉已经不远了
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第三阶段
坚持两周后
沮丧的发现身体并没什么变化
才知道练出肌肉并不容易
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第四阶段
为什么别人就能练出肌肉
我都坚持一个月了
怎么还没有肌肉
好羡慕
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第五阶段
健身可能也是因人而异的
练了一个多月了都没什么变化
要不要停下来呢
总感觉是在浪费时间
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第六阶段
健身既没意思又没用
昨天朋友约着逛街/聚会
今天还是去找朋友吧
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第七阶段
过了这么久苦行僧的生活
既然健身并没有用
还是恢复以前的习惯吧
最起码能享乐
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第八阶段
天哪！这是我吗？
什么时候我竟变得这么胖了？
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第九阶段
看来健身根本就没用
练了这么久
不但没有瘦/长肌肉
反而变得这么胖
再也不健身了
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一般情况下，连续坚持健身一个月，每月最多也就增长肌肉0.23kg，想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1年的时间，坚持不下去，上面的9个阶段就是未来的你。
想要科学健康的健身，拥有完美的身材，就不要想着按月甚至天来统计健身成果，要想见到效果最起码这1年里，要养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的健身。
通常我们判为男神的人
至少用了3-10年的时间
一年都不能坚持就想要好身材
你觉得可能吗？公平吗？
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健身只要坚持
没有说没有效果的
真的没效果时
你应该想想自己是否没有抵制住诱惑
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脂肪不是一天、两天就有的
肌肉更不是短时间内就能长出来的
健身没有那么复杂
健身也没有什么诀窍
唯一的要求就是坚持
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