健身越久，越觉得这才是最可怕的健身禁忌

在外卖这么发达的今天，你随时随地可以吃到自己想要的食物，而在健身房遍地都是疯狂打价格战的现在，你也不太会碰到没地方训练的情况，所以对于现在的健身爱好者，其实最容易出问题的部分反而是在恢复在睡眠上，现代人的熬夜问题，已经严重到必须重视了，这两年接连发生的年轻人猝死事件，不断的在戳中大家的神经，不管相关事件最终是否有公平公正的处理结果，我们自己都一定要学会照顾好自己的身体，去平衡好工作生活锻炼之间的恢复平衡。我们今天就来讲讲， 当你经常熬夜时，你应该怎么去调整自己的训练跟饮食。

首先我们得对熬夜小小的下一个定义，熬夜不只是睡的时间迟，同时起床时间也要相对较早，否则睡眠时间还是相当，并不能算熬夜，同时熬夜时的精神跟身体状态应该都比较糟糕， 如果你神采奕奕的在进行熬夜，那么你很神，就不太有必要看这篇文章了。

而如果你经常处在我所说的熬夜情况下，又想要继续保持一个良好的健身状态，那我建议你先降低自己的标准，不要以练得多好，多大程度改善身体素质为目标，其实更多的锻炼对于你而言是为了帮你弥补熬夜造成的身体损伤。

而不管是什么运动形式，怎么样去安排，我们在训练的时候就是 给身体施加压力，然后让身体朝着适应该种压力的方向去进步，而这里说的适应，就需要有良好的恢复才能做到，而熬夜带来的疲劳累积会增加你身体的负担，而熬夜带来的睡眠不足，又意味着你的恢复能力受到了影响。

这样的一增一减，就会使得你身体承受的各方面压力累积过大难以恢复，在这种状态下，进步是无从谈起的。在这段时间我的感受真的特别明显，所以，对于经常熬夜的人来说，运动的目的不是健身（使身体向更好的方向变化），而 只能是尽量维持身体状况不因熬夜而恶化。

按照我们刚说的，不管是什么样形式的运动，都能够接受同样的准则，那就是你有必要减小运动施加给身体的压力。而这就意味着你有必要减少训练量/强度/频率/困难程度：

比如正常情况下你一周训练5次，那么改成3次；

本来一次训练进行6个动作24组，改成4个动作15组；

本来时常使用80-85%1rm的重量训练，改成使用65-80%rm；

而困难程度的降低指的就是你应该在训练中更少的出现力竭（比如虽然是使用轻重量60%1rm，但做到力竭反而比80%1rm做3次更不可取），更少的使用强度太大的训练技巧，也要控制训练的疲劳程度。

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饮食怎么做：

时常熬夜三班倒的人，最容易出现的饮食问题就是 时间不规律，这不管是对于增肌还是减脂，亦或者是健康的生活状态，都是难以接受的。

而针对这种情况，一个很有效的建议就是 你自身一定要有比较严格的饮食整体概念， 你一天该吃些什么，大概需要多少营养你都得有个概念，不管是定时间，还是见缝插针的随身带些便携的食物，该吃就得吃，不管对你的身体还是工作状态，良好的营养补充都很关键。

另外熬夜会使得你的身体消耗更多维生素，因此你有必要增加日常饮食中 蔬菜水果的摄入量，你也可以考虑使用复合维生素等产品。

当你真的忙，真的到处需要跑，时间规划不规律的时候， 我会特别建议你尝试利用补剂来帮助你获得身体所需的营养。

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熬夜后到底该不该练?

熬夜使身体的各个器官处于高度劳累状态，只有经过充分的休息之后才能恢复正常。连续通宵熬夜后猝死的例子屡见不鲜，在这种状态下马上进行锻炼并不是合理的改善身体机能的方式。

所以在熬夜之后，即使你还比较清醒， 我也不建议你马上就去运动，即使强度不高。最好你能睡个一觉让身体恢复，之后再去进行体育锻炼。

类似的问题还有很多，比如感冒了能健身吗？失眠了还要继续练吗？受伤了怎么办，情绪失落了怎么办等等。你不能因为有的人发烧还继续健身，或者我说在状态不是特别差的时候还是可以继续练，就在这些情况都应用同样的准则。

不是所有的感冒发烧状态不佳都是一样的，你一定一定要Listen to your body，不管是熬夜还是我上述所说的情况，如果你自我感觉真的良好，没有很强疲劳感，依旧有很高的锻炼热情，我觉得你都可以试着去练一下。但如果你已经感觉自己快崩溃不行了，沾到枕头就会睡死了，还要打着鸡血说计划就是计划，我必须出现在健身房完成训练， 那我觉得你这就是对自己，对家人的不负责，而且你训练取得的效果一定不会好。

人体本身就是一项“伟大”的工程， 它会进行自我调节，同时也会给你最真实的反馈，你如何对待它，它就会如何对待你。