瘦弱男生增肌初了解，不要小瞧任何一个瘦子

一、体质

外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉

中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬

内胚型：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪，代谢慢，身体松软

外胚层体型者：通俗的讲就是“瘦子”，是指身体消瘦的人，他们的新陈代谢非常地快，一个外胚层体形者的身体脂肪较少，而且肌肉的数量也很少，所以他们很难增加体重。

外胚层体型多为高瘦体型。外胚层体型近于直线形∶瘦脸、高额、下颏里缩；胸腹瘦窄，心脏窄狭；四肢瘦长；脂肪和肌肉均不发达了；但皮肤表面积大而神经系统发达。即使营养充分，体重也难增加。

二、危害（不好的地方）

外胚型的人群最容易出现的问题就是贫血了，过于消瘦者普通存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足，往往是贫血的诱因，体重过轻还可能会影响未成年人身体和智力发育,成年人体力,造成免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松等问题。

当然外胚型体质的男人还会让人产生没有安全感，风一吹就倒了等问题。

三、改善现状

首先，必须明确一下，很多瘦子想长体重，而大部分人长得仅仅是脂肪。

要长脂肪很容易。不要运动，每天多吃200克巧克力，如果你能坚持这样30天，多数“长不胖的瘦子”可以增加3-5斤。但这样增长的重量多是脂肪，而我们需要的是让自己看上去更健壮一点而不是拥有大肚子的“瘦子”。

有人说瘦子就应该多吃，多运动就可以长胖。所以很多人都认真的听并且去疯狂的做有氧和吃不健康的食物，最后他们发现自己并没有太多改变。

而我们最正确的长胖的方法应该是多吃！多吃！多吃，多运动。

吃

1.不要等到饿了再吃，一天不要只吃三餐，可以吃五餐，六餐。在正常的一日三餐间隔中吃一些坚果，蛋白，水果，面包等。

2.每天尽量多的摄入蛋白质，糖类，淀粉等同时蔬菜水果也要多吃。

练

1.多做基本动作如卧推、推举、硬拉、深蹲、划船等动作

2.提高训练强度 进行高强度的力量性练习有利于调动兴奋能力，高强度力量练习要求以较低的次数做大重量的练习保证对肌肉的刺激效果。

3.较少的训练组数和次数瘦弱型体质由于恢复能力有限,所以训练中不应采用高组数的练习方法,应减少训练组数

4.减少有氧训练次数过多的有氧训练会夺走瘦弱型人的肌肉,一定要控制有氧训练的量,每周只安排两次有氧训练,每次20分钟为宜

四、增肌的科学认识

很多人都在健身房中或者家中挥汗如雨的锻炼着，但往往效果不理想，下面小编讲给大家科普一下肌肉是如何“增长”的。

肌肉呢主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长呈纤维状，所以啊肌细胞通常称为肌纤维。而我们通常说的维度就是肌纤维的横截面积。而增肌的原理就是通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），然后给肌肉足够的营养和休息让身体将受损的肌纤维修复完毕，每次的修复身体机能都会不断的强化肌纤维，在一次次的损伤恢复中我们的肌纤维的横截面积也会一次比一次大。

从生理学看人体其实是很不情愿增肌的。肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少，而且，肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。

坚持健身你总会成为更好的你！