降血压，缓解便秘，主食应该怎么吃？中老年人都该看看

人在过了中年以后，们就会发现一个现象，就是身体的消化吸收能力越来越差，而且胃口也越来越不好。甚至血压突然也变得很高，还经常便秘，三四天排不出大便。其实，出现这样的情况，就是因为你的主食吃的不对，给身体增加负担导致的。

为何说吃对主食，对降血压缓解便秘有影响？

这是因为人们在中老年时期，经常出现血压变高和便秘，和身体的衰老有关。而且，很多食物在进入人体后，会增加血液粘稠度，也会升高血压，更因为人体不能充分消化吸收食物，而出现便秘。

也有一些人经常便秘，是因为平时吃的食物太精细，缺乏膳食纤维，肠胃蠕动能力差。而且，人体吃的饭菜中主食在胃里占了很大一块地方，况且有很多人无肉不欢，非常不喜欢吃蔬菜。所以，要想降血压，缓解便秘，就要会吃主食，在补充能量的同时，促进食物排出体外。

那么，主食怎么吃对身体好呢？

首先是芋头作为主食吃，芋头是一种高淀粉食物，而且还含有很多的膳食纤维，不仅可以为身体提供能量，维持正常的生理功能。也能促进肠胃蠕动，帮助大便排出体外，尤其是芋头是碱性食品，可以调整人体的酸碱平衡，多以增强体质有帮助，而且，芋头还含有大量的维生素和矿物质，其中的钾元素是钠元素的天敌，可以减少血液里的钠元素，减少身体含有的盐分，在降血压方面效果也不错。此外，芋头还有要减少人体对胆固醇吸收，这个也对降血压有帮助，所以是非常适合作为主食食用。

其次是土豆作为主食吃，土豆在以前是做为饥荒之年填肚子的食物，而且土豆含有的淀粉可以代替米饭在人体中的作用。尤其是土豆还含有钾元素和粗纤维，血压升高和体内钠元素含量太高有关系，而钾元素可以促进钠元素排出体外，所以吃土豆对降血压有帮助。还有，土豆含有的粗纤维也很丰富，除了可以填饱肚子不挨饿，还能加快大便排出，对缓解便秘有效果。最重要的是血压高的人要控制体重，避免发胖，而土豆的热量低，作为主食比大米馒头更有利于减肥。但是，土豆油炸煎炒过后的热量很高，所以想降血压缓解便秘，土豆直接水煮最好。

最后是咸菜焖饭作为主食吃，咸菜饭就是大米和各种蔬菜在一起，加上一点盐闷出来的饭。这样的饭除了可以当做主食吃，也能让你减少对其他菜的摄取。因为对于血压高的人来说，每天都要控制对盐分的摄取，但是一般的饭菜中含有的盐分都是超出标准，除非是饭菜吃之前先过一遍清水。

当然这样的饭吃起来也没有意思，而咸菜闷饭就没有这样的困扰，味道丰富，也能满足人们对盐分的摄取，还给身体补充大量的纤维素。除了在降血压方面有帮助，也能缓解便秘，有利于日常养生。

中老年人想稳定血压，预防便秘，不妨试一试这样的主食吃饭，对身体健康有好处。