上班族“颈椎、腰肌劳损”的克星，简单的3个动作，轻松缓解！

长时间在电脑面前坐着，不活动，很多人都会患上颈椎、腰肌劳损的问题，苦不堪言。其实，坐在办公室里，只要稍微动一动，就可以避免这些的！而瑜伽最适合办公室人员练习了，由此瑜伽教练培训导师列出对抗办公室综合症的瑜伽招式。

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动作一：坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。

头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

动作二：三角式。

动作细节及注意事项：双腿打开与肩同宽。

吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

呼气，腰部往右侧弯，右手碰触右脚脚尖，左手往天花板方向举起。

眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

动作频次：保持5-10个呼吸，重复2遍。

功效：三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。

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三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。

对于一般的瑜伽练习者来讲，瑜伽三角式同样具有许多益处。它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，可以经常练习。

动作三：三角扭转式。

三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

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功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。