不要害怕走进增肌瓶颈期，这些动作帮助你走出瓶颈期

对于在健身房中刻苦的锻炼肌肉的健身者们来说，每增肌一公斤带给自己的欣喜就非常多，但是为了增加而付出的训练可是很困难的。就像在健身圈中流行的那一句话一样“肌肉比黄金贵！”但是不出一个月的时间，自己的训练效果就会慢慢减小，这时候你就遇到了你自己的增肌瓶颈期，往往很多健身者都很害怕这种状况。

其实，这是一种很正常的情况，那些肌肉男大神们也遇到过，除此之外也有许多方法帮助你走出自己的增肌瓶颈期，因此不用害怕。这些训练方法的实质就是让自己的训练计划重新安排，迫害肌肉的适应性，接下来就讲一讲一些对走出瓶颈期很好的动作。

1.固定器械推举

利用固定的健身器械来完成推举动作能帮助你更好地控制哑铃的运动轨迹，这时候就不在需要分散注意力来稳定肌肉控制轨迹了。换句话说，你就能将自己全部的注意力放到孤立刺激目标肌肉上面，肌肉受到的刺激越多，肌肉的生长速度也就越快。

2.交替直臂下拉

这个动作其实就是直臂下拉的另一种训练方式，这个动作用一个不同的方式刺激自己的背阔肌，通过增加运动的行程而增大对肌肉的刺激，当你的手臂处于最低位置的时候停留1-3秒的时间对肌肉产生一个更加持续的刺激。

3.史密斯推举

这个动作就是利用史密斯健身器械来稳定自己的身体，器械的作用大致和第一个动作中器械差不多。这个动作可以给自己的肌肉带来不一样的刺激，从而迫使肌肉重新开始增长。由于这个动作是坐姿，所以可以适量增加一些训练的重量来提高自己的训练效果。

这三个动作对于经典的训练不同，因此可以帮助你走出瓶颈期。