全民减肥？看看医生是怎么减的

为什么要献身说法讲讲自己的减肥经验呢？是觉得我自己的经验确实值得大家借鉴。

1、我的减肥是建立在不挨饿的基础上的，也没有玩命的运动量。

2、用不到一年半的时间减掉25斤，期间并没有戒酒、在外应酬也没有减少多少。因为我觉得朋友和社交圈还是很重要的，不能因为减肥就失去了社会关系，以防减肥成功后，身边没了朋友。另外，重要的一点是，我还是喜欢喝点酒的。记得鲍叔牙因为齐桓公喜爱射猎，到管仲那告状，管仲对他说：每个人的理想都离不开享受，不给的太多，总不长久。其实喝点酒，让自己开心点，也是我能将减肥坚持到现在的原因。那种一说减肥就这也不让干、那也不让吃，恨不得水都不让喝一口的，肯定坚持不下去。

3.我减肥不吃任何药物，期间间断性的去过健身房但是从不请私教，后来的大部分时间全是自己在家或者办公室锻炼。非常适合向每天忙得脱不开身的朋友推荐。

4.减肥让我养成了好习惯，治好了困扰自己的肩膀痛或者说是纤维肌痛。估计治好你的糖尿病、高血脂、脂肪肝都说不定。

直到2013年，我的体检报告出来了。尿酸高，胆固醇高，空腹血糖稍微有点高，血压还算正常，肝B超报告有表面粗糙，怀疑轻度脂肪肝。作为学医的我，有点坐不住了。

再就是因为2011年工作调到北京，北京这面有一条招聘的原则就是尽量选瘦的。刚开始不理解，后来才明白，原来有一条普遍的认同就是多数瘦人更对自己有要求，身材只是一个外在的表现，而胖人很可能对自己的行为约束较少。2013年10月，已经职位越来越高的我，在对员工身材苛刻要求的同时觉得还是自己也瘦点好，才能服众嘛。

仔细想想，这几个月期间我漏掉了一个重要的环节——有氧运动。只有有氧运动消耗脂肪。于是开始一项我最不喜欢的运动——跑步。

之所以不喜欢跑步，因为直到大学毕业，都是在踢足球，从来我都认为自己不是那种傻傻练跑步的。那时候只要在操场看到跑圈的同学，简直是一脸鄙视，心想你练有啥用，到时候一样没我跑得快。但是想想我的条件，健身房没时间去，经常加班应酬，仅剩下的时间就是穿上跑鞋在家附近跑跑。那就开始傻傻地跑呗。

于是每隔几天晚上都会有一个黑乎乎的身影在夜色掩护下，沿着马路跑上5公里。每次跑完回来，发现后背都是湿透的。由于跑的次数增加，也逐渐摸清了什么时间马路上车少和最好要逆着行车方向跑，这样可以防止被车撞到等等，包括买一双有踩屎感的专业跑鞋来保护膝盖。

下面总结下减肥的心得，包含了常见的误区和减肥的好处。

误区1：酒后健身。有一次喝酒后觉得没问题，又去健身，结果没弄几下，脸迅速的红，心乱跳，吓得赶快回家。

误区2：吃对了食物不会胖。任何食物吃多了都会胖，所以不管什么样的食物还是要控制总量或者说是总热量。

误区3：减肥期间的人不能喝酒。其实可以喝，但别天天喝，而且喝酒的时候要少吃。喝酒胖人的一方面原因是因为喝酒后，嘴不停地吃高热量的食物。

误区4：不吃主食，尤其是碳水化合物。一定要吃，但是我一般是一天吃一顿。

误区5：有6～8块腹肌就减肥成功了。减重和增肌很难同时进行，我现在也有小肚腩，没有任何腹肌。但是再继续减重一段时间后，我会相信会把脂肪盖住腹肌练出来。

误区6：逞强上力量。一旦受伤一切计划都被耽误，而且恢复也要一点点来，很麻烦。

误区7：健身房的锻炼最有效。确实很有效，可以把每个部位单独拿出来训练。但如果时间不允许，最普通的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上是3个最有效锻炼身体的方法。而且是可以系统地锻炼身体核心肌群的方法。核心肌群就是所说的腰腹背部肌群。

误区8：吃减肥药有效。这点不说也知道。虽然没做过任何研究和尝试，其实也是不想尝试，我从不碰减肥药，不管吹嘘多有效。我也认识某个在淘宝上卖减肥药的自我减肥达人，其实他瘦下来根本不是靠这种药，就是靠每天不吃。

误区9：回避减脂手术。有些人因为太重是不能直接投入到运动减肥中去的，那样膝盖和一些关节会承受不住。所以，如果真的超重太多的朋友，我还是建议先做减脂手术，然后再开始运动。

误区10：吃肉会让人变胖。其实肉和蔬菜都会让人变胖，再少热量的食物吃多了，都会累积人体摄入的热量。不是食材让人变胖，而是烹饪方法。把肉和菜炒着吃，不如把肉煮熟，把菜蒜蓉，这样吃个八分饱是一定不会胖的。所以，走过这一路，我发现，不知不觉中我吃的食物从混合变得单独。

现在说下减肥后的好处。

1、如今，我的体重维持在145斤，减掉那25斤，让我觉得甩掉了一件沉重的外套一样。曾经翻不过身高一半的栅栏的我，现在又可以飞檐走壁。其实已经可以倒立1分钟，这在以前是从来没想过的事儿。

2、脸上明显有线条，很多人都说眼睛大了；胸肌变大，穿衣服有型；臀部和腰围变小，可以穿进去紧身裤。

3、人精神多了，自从减肥后，吃肉不多，反而觉得头脑越发清醒。

4、确实有力量了，我说男人还是要有点力量的好，别人拿不动的东西你拿得动，甚至是和老婆打架的时候抗打击能力有所增强。呵呵，这点有老婆的听众朋友会有体会。

5、带动了老婆也开始锻炼，她的体质有所增强，业余时间一部分被锻炼占据，少了一些逛街花钱的时间。缓解了经济压力。

6、最后一条就是很有成就感，觉得客服自己的缺点、能够不停让自己自律，其实也是挺好的事儿挺励志的一件事儿。不管出差还是有应酬，都不耽误每天的俯卧撑和靠墙蹲，偶尔天气好，还会在外地跑个5公里。（跑步的装备也不沉，完全可以随身带着）

最后，说一句，因为我们都是不同的个体，体质和所处的环境、条件都是千差万别，所以没有适合每个人的减肥方法。也就是说可以借鉴别人的减肥经验，但一定要找到适合自己的那条路。另外，说实话，听众朋友们，我很羡慕那些每天晚上都可以不用吸着雾霾出去跑跑或者有充足的时间去健身房的朋友。

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