42岁刘涛120斤体重，却拥有骨感美背，告诉你健身什么时候都不晚

刘涛可谓是国民女神，是一个2宝妈妈，即使42岁了仍旧拥有骨感美背，论身材，真的一点看不出她有120斤。

你可能会说明星有大把的钱去保养，但是最天然的保养方法就是运动。

为什么运动可以让人实现逆龄生长

1、肌肉可以帮助身体储存水分

我们随着年龄的增长，身体在慢慢的衰老，水分流失太快，皮肤不再紧致。其实正是由于肌肉流失，造成锁水能力不足。

2、肌肉可以促进身体新陈代谢

我们身体的基础代谢以肌肉代谢、肝脏代谢、脑力代谢3大部分为主。肌肉含量越多，代谢越高，这样就不容易囤积脂肪。

3、肌肉可以让身体更有弹性，更紧致

在没有刻意运动的情况下，随着年龄增长，我们的肌肉含量开始慢慢下降。无论你现在多少岁，去找一个比你大5岁或者10岁的人，摸一摸胳膊的差别。是不是你的胳膊更紧致，更有弹性一些。

肌肉很聪明，用进废退，你经常用它，它就会保持活跃。你很少用，它为了减少身体消耗，就会自动消退。所以保持运动习惯，肌肉流失速度就会减慢很多，从而看起来更年轻。

为什么背部练习可以让人看着年轻

1、背厚1公分，人显老3岁

看图片，你觉得哪个背影更显年轻？如果一个人虎背熊腰，你看这个背影就会觉得她年龄不小了。

现在很多人伏案办公，即使下班了也是坐着玩手机，背部长期伸展无力，背部肌肉弱化，那么脂肪就会增多，看着背很厚，人就会显老。

2、背部挺拔，提升面部筋膜

我们的身体是一个整体，在皮肤之下就是筋膜（即包裹肌肉的一层白膜）。有什么作用呢？

很多女士都知道线雕吧？蛋白线穿过筋膜，把皮肤向上提拉，让脸看起来更紧致，不再下垂。

其实背紧致了，就会拽着头面部的筋膜上提。看图片，背部肌肉都是竖向收缩。当背部肌肉松弛之后，就不能牵拉头颈部的筋膜向下，这样正面看，面部线条也得不到提升。

美背瑜伽体式

1、反向祈祷式

*盘腿而坐，腰背直立。

*肩膀向后向下沉，双手在背后合十。

*保持30~60秒深呼吸，每次吐气都尽量让手指向上，靠近两个肩胛骨之间。

2、下犬式

*趴在地面上，双手放到肩膀正下方，双脚打开与臀部同宽。

*吸气不动，吐气腹部收紧，脚趾蹬地，身体呈一条直线。

*再次吐气时，手臂向后向上推，尾骨向上向后拉长脊柱。

*双腿绷直向下落，让脚跟踩实地面。

*眼睛看向肚脐方向，保持30秒左右。

3、三角伸展式

*站姿，双脚打开2~3个肩宽。两臂侧平举，手掌朝下。

*右脚脚尖向右旋转90度，左脚稍转向右，双腿绷直。

*吸气，脊柱向上延展，腰背直立。

*吐气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。如果柔韧性够好，可以把手掌放到地面上。

*左手向上延展，与右肩成一条直线。

*眼睛看向左手指尖，保持30~60秒，换另一侧练习。

注意：后背收紧，与臀部在一条直线上。右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

4、简易轮式

很多人觉得轮式难度大，那我们可以从简易轮式练起。

*仰卧，屈膝，双脚跟靠近骨盆。

*双手举过头顶，反手放在耳旁。

*吐气，腹部、臀部收紧，双脚蹬地，身体向上撑起。

*双手小臂贴地，大臂垂直地面，头顶点地。打开胸腔。

*保持30~60秒，匀速呼吸，不要憋气。

总结

运动可以让人看起来更年轻，健身什么时候都不晚，瑜伽什么时候都不晚！快从这4个动作开始练起来吧~

我是午美，科学运动，让你健康变美。有健身领域的疑问，可以在下方留言。