瑜伽锻炼很难吗？3个动作就能够带你入门，但也要避免锻炼误区

导语：随着瑜伽的普及，越来越多的人开始走进了瑜伽房，尤其是对于女性来说，在自己爱美之心的催动下，更是开始了自己的瑜伽锻炼，这是非常值得表扬的现象。但是瑜伽真的像大家想的那样简单吗？并不是的，锻炼瑜伽的时候，我们需要注意的地方也是有很多的，别不留意。

01锻炼瑜伽的几个误区，你注意到了吗？下面的几点，希望你能够多留意

1、不热身

瑜伽的锻炼是最需要热身的，因为瑜伽就是我们身体柔韧性的体现，如果直接就开始锻炼，而不进行各种准备，这样很容易导致我们的身体受伤。所以，我们在开始运动的时候，先进行一定的热身运动，这样才能够很好的预防运动损伤。

2、总想挑战高难度动作

其实每个刚开始锻炼瑜伽的人，都有过这样的想法，静坐这个动作很简单，不少的朋友就不想锻炼这个动作，总是认为这个动作有什么用啊？其实每一个瑜伽动作都有作用，都能够锻炼我们身体和心性。

3、不能够坚持锻炼

瑜伽动作需要我们一直坚持锻炼，因为身体的柔韧性和自己锻炼所积累的效果不会停留太久，需要我们经常性的温习，才能够让自己在锻炼中不断的进步，如果自己经常性的锻炼几次就放弃了，这是没有办法获得好效果的。

02下面的几个瑜伽动作，比较简单，但是锻炼的效果还是很好的

1、静坐

（1）动作功能：身心安宁，镇静养气

（2）动作步骤：

① 选择一个舒适的坐姿，自然地交叉坐在坐垫表面上，调节臀部肌肉，向外移动以使坐骨紧致，吸气时直视前方，呼气时闭眼，然后进入冥想。

② 在这里进行5-8次呼吸，恢复面部特征，多呼吸，感觉身体，注意伸展和舒适的姿势，以及疲劳和放松的姿势。

③ 尝试向身体呼吸，始终保持稳定的呼吸，再次吸气，拉长脊椎，呼气以放松肩膀，下一次吸气时慢慢睁开眼睛，直视前方。

2、单腿臀桥

（1）动作功能：向后按压肩膀，移动臀部和腿部

① 在单腿髋桥左侧锻炼时，将右脚和膝盖关节抬高90度。呼气时，抬起双腿，吸气并放下，沿对角线向上抬起身体，并进行10次移动锻炼。

② 向上，向下，呼气和向上和向下弯曲腹部，向上呼气，向下吸气，非常用力地作用于左髋，使膝盖关节朝前，最后5次，即5、4、3、2、1 ，抬高臀部，最后一次提起和放下，缩回右脚。

3、双角式

（1）动作作用：伸展背部，弯曲并伸展颈椎

① 躺在胃上，躺在瑜伽垫上，然后吸气，慢慢抬起身体，跪在地上，张开手和五个手指，垫脚，抬起臀部，抬起膝盖，然后向下到下犬式。

② 下沉脚跟外侧并向大腿后侧倾斜。注意腹部和肋骨。臀部用力抬起。同时，脖子，肩膀和背部都向前和向下伸展，以感觉到肩膀和颈部肌肉的伸展。

③ 臀部和腿部肌肉向相反方向拉动，最后一个呼出，身体进一步下沉，脚趾放松，手向前下压以加深范围。

结语：若能够坚持上面的几项动作，同时还能够很好的避免锻炼过程中产生的误区，这对于我们锻炼效果有很大的提升。锻炼瑜伽并不是很难，但是一定不是大家想象的那样简单，也是需要注意一些问题的。