“工作不够有激情，越拖越不想行动”：拖延症害我每天少赚100元
文|怡安
字|2830字
一、人世间最大的痛苦，不是“我失败了”，而是“我本可以”。作者：怡安，自由撰稿人、专栏作者，文章多次登上人民日报、新华社、人民网等平台，个人新书筹备中。喜欢读书和写作，专注分享职场提升干货。
在做完2019上半年的复盘总结后，我才发现自己最大的问题出现在哪里，“拖延症”显然已经成为了我生活与工作中最大的杀手。
1. 早起打卡计划失败。
2.年初提出要去健身房健身，但被一些事情搁置了，这个计划完成失败。
3.年初提出要学会化精致的妆，但由于太懒了，于是放弃。
4. 没能坚持一周看一本书、看一部优秀电影，导致输入量很差。
5.和身边写作的同龄人差距越来越大，自己仿佛一直在原地踏步。
不做复盘不知道，一做复盘吓一跳。而以上每一条“不足”，我都本可以把它做到，甚至做得更好。没想到却一次又一次用“明天再做”“下次再做”的借口来把现在该做的任务给拖延，直到我彻底放弃这个计划。
新浪微博之前发起过一项关于拖延症的话题，共有700多万网友参与讨论，而超出九成的用户投票表示“我有拖延症，而且很严重”的选项。如今，拖延症这一项也成为了许多人很苦恼的“心病”。
二、人人都知道的“拖延症”，它到底有哪些具体表现？所谓拖延症，就是很多人的典型表现在做事情的时候，很容易用“等会再做”“明天再做”的借口来让自己延迟行动，导致很多时候一件事情要花费很多时间才能够完成。
在上大学的时候，我的拖延症就超级严重，宿舍每次作业都是我最后一个完成。
出来工作后，天大地大不如“deadline”大，截止日期简直是我的上帝，如果这个世上没有截止日期这一说，我估计大学时候的作业早已忘得干干净净，更别谈做了。
心理学家发现，拖延具有特定的心理过程，拖延的人总是从一个美好的愿望开始。
比如我计划今天要花三个小时写满一篇5000字的故事，剩下的时间用来看书或者看电影，如果有时间的话顺便还能够写一个书评，如果发在今日头条说不定有很多读者会喜欢。
啊！多么美好的目标，真是想想都开心得不得了。但事实上随着情况的发展，我被手机、八卦等事物给吸引了注意力，而逐渐取消当时设下的一系列目标，而是去找各种借口拖延。
比如我通常是以下这样的情况：
“5000字太多了，质量要好而并不是字数多，3500字就可以了。”
“现在心情不是很好，我先放松放松，晚会再写。”
而当结果到来时，你会发现今天的这个计划就此泡汤，你又会产生以下的想法：
我可以完成这个目标--斗志
我可以不着急这个任务--转移
我应该早一点做--自责
我什么事都没有做--消极
我希望没人看到--掩盖
美国心理学家弗洛姆提出期望理论（expectancy theory），表明期望也是一种动机，但过高的期望容易增加自己的挫败心理。
久而久之，我会陷入一种自我怀疑、焦虑的情绪之中，一旦看到朋友圈那些很正能量、很励志的动态就会觉得特别懊恼，但又巴不得天天看到那些励志的动态。
三、拖延症的心理是如何形成的呢？①情绪。
每当人情绪不好时，总会产生一种“什么都不想干”的心理，自然而然会导致某些任务的拖延。
②环境。
环境的好坏，也会影响人的心情，继而导致拖延症的产生。事实证明，一个良好的环境不仅能够让你的工作效率更高，而拖延症的几率也小得多。
③习惯。
习惯了拖延，习惯了在拖延症的怪圈中来回徘徊，喜欢将任务拖延直到“截止日期”即将到来的时候再去完成。因为有明天，所以我今天就选择了拖延。
有位哲学家曾说：“毁灭人类的最好办法就是告诉他们还有明天，因为在告诉他们还有无数个明天之后，他们就不会在今天努力了。”
心理上说：“习惯会变成无意识的大脑运作过程。”如果拖延的时间一长，那么大脑就会长时间地保持并记住这个状态，渐渐地会将拖延变成一种习惯，当在面对需要及时解决的问题时，也会拖延不做。
真是一时拖延一时爽，一直拖延一直恼。不知道有多少人踏进了拖延症这个怪圈！
四、网上那么多解决拖延症的办法，到底有没有解决拖延症的好办法？在这个发达的21世纪，几乎人人都带有拖延症。为了解决拖延症，我看了很多拖延症相关的书籍，也去尝试了很多办法，但取得的成效几乎很显微。
直到我从《拖延心理学2》这本书中学到了这几个告别拖延症的好方法，尝试之后才发现真的能够让自己从拖延症的怪圈中走出来。
1.调整“期望”法。
积极的态度或许解决不了所有的问题，但是可以让更多的人变得更加努力。
- ①寻找乐观的黄金点。
如果你对你成功的能力不够乐观、不够自信，那你的积极性也会随之降低。就比如我们在面临各种复杂的工作时，如果你总是抱着自己“做不到”的心态，那你在完成工作的整个状态里也一直在怀疑自己，完成的效率反而不好。
寻找乐观的黄金点，心理学家杰弗里·温哥华是动机领域的专家，他发现从某种意义上人们很吝啬自己的动机。作者告诉我们，不妨调整自己的“期望值”，积极乐观去面对每一项任务。
- ②运用成功螺旋法。
如果我们为自己设定了一连串的挑战，而这些目标是能够达到的，于是我们就会充满了动力，以及完成后收获的成就感。选择一个你真正感兴趣的领域，然后努力尝试在原有的基础上进步一点点，在建立起自信后就可以尝试走出舒适区，去迎接更大的挑战。
- ③运用感同身受胜利法。
我们可以从过一个故事中，或者是从自己身边的社交圈子里寻找刺激。如果你身边都是一些厉害、优秀的人，而且比较认同你的能力，那你很容易变得自信和主动，在完成任务前不会抵触。
2、重新设定“价值”法。
- ①将目标设计为游戏。
不管是谁，一旦觉得某件事情无聊了，就产生了拖延的想法以及行动。比如平日我在写稿子无聊的时候，就很想刷刷手机、看看抖音，结果又浪费了不少时间。
无聊对我们发出的信号就是“无关紧要”，如果你觉得这件事情无关紧要，那肯定会不太在意时间，精力更不会集中。
所以在工作前，将目标设计成游戏，给自己设立标准，提出反馈，并试着去打破自己的记录。
- ②明确战拖第一线。
作者提出，不管你的生物节律如何，但都应该将报告安排在你正常醒来几个小时之后再进行，因为你的头脑在此时将进行长约4小时高效运转。
比如你在早上7点醒来，你最高效的时间可能会出现在上午10点到下午2点之间，如果这段时间你清空桌面、关掉手机和消息，你能完成的工作量就会高得惊人。
3.有成果的拖延。
什么是“有成果的拖延”？就是在截止日期渐渐逼近的时候，人们却用宝贵的时间来做一些小事，会陷入强迫性紊乱，觉得自己在浪费时间，于是在完成小任务的时候效率会特别高。
17世纪的哲学家、政治家弗朗西斯·培根爵士提倡尝试“以情制情，以毒攻毒”的方法来战胜拖延症。
有成果的拖延的行动要点：通过你推迟一项紧急工作后，成了刺激你完成另一项工作的诱因。
梵高曾说过这样一个心理小窍门：“如果你的大脑中有个声音告诉你：你不能画画。但是你尽一切办法去画，你脑中的声音就会渐渐安静下来。你的想法很大程度上会影响你的行为，但如果你意识到脑中的想法，却仍然去行动，结果就会开始改变。”
当你有问题发生时，要立刻解决不要拖延，不然又会有新的问题发生，累积下去，真的很累。
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