健身以后，应该被禁止的几个行为，你有没有踩雷呢？

一、健身以后吸烟

在运动以后吸烟，混入大量烟雾的空气被吸入到肺中，一方面，人体吸入了带雾的空气，会影响肺内的气体进行自身循环，从而使人出现难以喘气，呼吸不顺畅等，运动后因供氧不足引起的症状。另一方面，因为含氧量的减少，所以不利于氧气的补充，对机体疲劳的恢复产生影响。

正确方法：不建议抽烟，对健康有害

二、健身以后坐下或蹲下休息

这是大多数人都会有的行为，在运动结束以后会感觉到身体疲劳，就通过坐下或者蹲下来进行休息。其实这是一个错误作法。

如果运动以后马上蹲坐下进行休息，会影响下肢血液的回流，从而影响血液循环，会使机体疲劳加重，更有甚者会造成重力性休克。

正确方法：在运动结束以后可以进行调整呼吸。做一些相对比较低热量的活动。例如，进行慢走几步，自己慢慢调整呼吸节奏，使心率恢复平缓，逐渐让身体血液循环回归正常，从而恢复体力，减少疲劳感。

三、健身以后立刻进行饮食

在进行激烈运动时，身体的运动神经中枢会处于一个高度兴奋的状态，因为它的影响，会导致身体血液多供应给运动器官，从而使其他部位的器官，包括消化器官的供血减少。并且在进行运动的过程中，身体的血液会有一个新的分配方案，身体会选择将大部分血液给予运动器官，从而就导致身体其他部位的血液供应减少。因此如果运动后立即进食，会使肠胃不能承受，导致消化不良等，严重的则会引起其他的疾病。

正确做法：在剧烈运动以后，要先适当休息半个小时，再去进行饮食。

四、健身以后不重视身体调节和放松大量实验表明，运动过后进行放松性整理活动，可以使身体逐渐放松下来，从而回归正常的呼吸频率。并且，放松性的整理活动还对恢复肌肉有很大的帮助。因此，在每一次健身运动后都要做好放松整理活动，有利于快速恢复正常状态。

五、健身以后吃大量的甜食

很多人会在强烈的运动后感觉吃一点甜食的或者喝一些糖水会很舒服，因此就自己认为在运动后应该多吃甜食。其实这是错误的做法，运动后吃甜食会使体内的维生素B1消耗加大，使人感觉到食欲不振，疲惫，不利于身体状态的恢复。

正确做法：如果实在想吃甜食，应该吃一些富含维生素B1的食品。如肝，蛋，蔬菜等等。

六、健身以后喝酒

在剧烈运动以后，人身体机能处于一个高水平的状态，在这个时候喝酒会让身体对酒精吸收更加的快速，因此对肝，胃等器官的危害就会比平时更加严重。

七、健身以后立即用冷水洗澡

由于健身运动之后身体的出汗量增加。导致全身的毛孔打开，从而使毛细血管膨胀，血液循环加快，便会使身体与外界形成一个良好的循环系统，有助于运动以后的身体机能恢复。

因此，如果在运动与后立即洗冷水澡，便会让身体的毛孔很快闭合，使毛细血管收缩，从而使身体与外界循环产生了障碍，尽管可能身体会感觉到凉爽舒服，但不利于体热的散发和肌肉的恢复，久之会让身体产生疾病。

正确做法：健身以后，洗澡的水温应该接近体温最佳，或一个小时以后进行冷水洗浴。

八、健身以后喝冰冻饮料或吃冷饮

健身以后为了缓解因为运动带来的身体不适。所以身体会像肌肉和体表集中供血。但身体的消化系统却供血不足。如果在此时立即吃冷饮，或者喝冰冻的饮料。则会对胃部产生巨大的刺激。容易损伤生理功能，重者甚至会导致急性胃炎。

正确做法：在运动以后进行适当休息，再补充蛋白饮品或者碳水。

九、健身以后立即大量补充水分

在剧烈运动以后，立即大量饮水会造成身体含量急剧增多。从而导致盐分损失增加。容易造成痉挛，抽筋等。并且饮水过多可能会对心脏造成更严重的负担。

正确做法：进行少量多次饮水。

结束语：这些健身方面的小误区，你是否有也犯过呢，如果以前有过，以后运动时要留心避免了。