如何练出发达的肌肉腿？2项经典的杠铃运动，你不得不试

如何练出发达的肌肉腿？2项经典的杠铃运动，你不得不试

导语：大家好，今天让我们学习一下如何练出发达的肌肉腿。但凡有涉足过健身界的朋友都知道腿部对于一个健身者的重要性，一双发达而结实的肌肉腿，不仅可以让我们的外形看上去非常的健美，在日常的生活与健身中，也可以发挥出非常不错的作用。

一、杠铃臀桥的教学指导

（一）杠铃臀桥进行方式

我们在进行杠铃臀桥的时候，首先需要采取仰卧的姿势，我们需要让上半身搭在窄凳子上，双脚踩住地面，把杠铃固定在自己的髋部，双手扶住杠铃杆，让身体塌陷下去。在动作开始的时候，我们需要慢慢挺直自己的身体，通过臀腿作为主要的发力，整个人保持稳定躺平的姿势，帮助我们的核心与腿部维持一个直线，整个人形成一道拱桥的形状。我们需要暂停这个动作，尽量维持1到3秒钟再恢复原状。建议进行3组，每组进行15个。

（二）杠铃臀桥进行要点

我们在进行这项运动的时候，有什么值得注意的地方吗？我建议大家在进行杠铃臀桥的时候，首先是找到杠铃的位置，我们要将杠铃放稳放好，这样进行起来才不会伤害到自己的身体。除此之外，我们还需要找到适合自己的杠铃重量，我们在进行这项运动的时候，要小心杠铃的重量不要太大了。

二、腿举的教学指导

（一）腿举进行方式

我们在进行腿举的时候，首先需要借助腿举机来进行这项运动。我们需要坐在腿举机上，弯曲自己的膝盖，通过腿部匀称的发力，帮助我们蹬起面前的脚踏板，直到我们完全舒展自己的膝关节，帮助我们将面前的脚踏板完全蹬起。我们需要维持1到3秒钟再恢复原状，复原的时候需要呼气。建议进行4组，每组进行15个。

（二）腿举进行要点

我们在进行这项运动的时候，一定要掌握好双脚的发力点。首先我们双脚的位置一定要对，然后我们在发力的时候，一定要用双腿作为主要的发力点进行发力与运动。除此之外，我们还需要选择适合自己的重量，不要急于求成一开始就用太大的重量，反而会影响到自己的身体健康。

注意：不管是杠铃臀桥还是腿举都属于力量训练，我们在进行这两项运动的时候，一定要先做好热身，再开始进行正式的锻炼，这样才不容易受伤。我们在进行热身的时候，需要注意两点，第一点是着重活动关节部位，第二点是把浑身上下所有的部位都活动开。

结语：现在我们已经知道应该如何完成腿部的锻炼了，如果你可以坚持我所介绍的方式方法进行起来，就一定可以让自己的双腿得到充分的提升，让我们拥有发达而饱满的肌肉腿。现在我建议大家每周进行1到2次的腿部锻炼，这样才可以让腿部得到充分的提升，但是具体要选择什么运动力度，还是要根据自己的身体来进行选择，不要一味地按照教科书来进行。

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