深度学习：健身需要懂点解剖学！上肢肌肉解剖及功能讲解

— 概述 —

「1」背肌

背肌分为浅、深两层。

背浅层肌包括：斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。

背深层肌分为：背长肌和背短肌。

背长肌包括：竖脊肌和夹肌。

背短肌包括：横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分)。

「2」胸肌

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。

胸上肢肌包括：胸大肌、胸小肌、前锯肌等。

胸固有肌包括：肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。

「3」腹肌

腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌和腹后壁的腰方肌。

「4」肩带肌

肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。

包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用。

「5」上臂肌

上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。

前群（屈肌群）包括：肱二头肌、喙肱肌、肱肌。

后群（伸肌群）包括：肱三头肌和肘肌。

前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。

前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等。

「6」头颈肌

头颈肌中，头肌可分为表情肌和咀嚼肌；颈肌分浅、中、深三群，颈浅肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌。

— 详解 —

胸锁乳突肌

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部位：颈阔肌深层，颈部两侧。

功能：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。

菱形肌

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部位：斜方肌深层。

功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。

竖脊肌

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部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。

功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。

背阔肌

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部位：腰背部和胸部后外侧皮下。

功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。

三角肌

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部位：肩部皮下，呈倒三角形。

功能：近固定时，前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋；中部纤维收缩使肩关节外展；后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。

肩袖肌群与大圆肌

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1.冈上肌
部位：肩胛骨冈上窝内。

功能：近固定时，使肩关节外展。

2.冈下肌

部位：肩胛骨冈下窝内。

功能；近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。

3.小圆肌

部位：冈下肌下方。

功能：近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。

4.肩胛下肌

部位：肩胛骨肩胛下窝内。

功能：近固定时，使肩关节内旋、内收。

5.大圆肌

部位：冈下肌、小圆肌下方。

功能：近固定时，使肩关节内旋、内收和伸。

肱二头肌

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部位：上臂前面浅层，有长、短两头。

功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。

肱三头肌

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部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。

功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。

肘肌

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部位：位于肘关节后面，呈三角形。

功能：近固定时，使肘关节伸并加固肘关节。远固定时，使上臂在肘关节处伸。

前锯肌

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部位：胸廓侧面浅层。

功能：近固定时，使肩胛骨前伸；下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时。

胸大肌

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部位：胸前上部皮下。

功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。

胸小肌

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部位：胸大肌深层。

功能：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。

肱肌

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部位：肱二头肌下半部分深层。

功能：近固定时，使肘关节屈。远固定时，使上臂向前臂靠拢。

喙肱肌

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部位：位于肱二头肌上半部内侧，为长梭形肌。

功能：近固定时，使肩关节屈、内收和外旋。

前臂肌群

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1.肱桡肌

功能：近固定时，使肘关节屈，并使前臂内旋或外旋和保持正中位。

2.桡侧腕屈肌

功能：近固定时，使桡腕关节屈，参与手关节外展、辅助肘关节屈和前臂内旋。

3.尺侧腕屈肌

功能：近固定时，使桡腕关节屈、参与桡腕关节内收和肘关节屈。

4.旋前圆肌

功能：近固定时，使前臂内旋，辅助肘关节屈。

5.尺侧腕伸肌

功能：近固定时，使桡腕关节伸，参与手关节内收。

6.桡侧腕长伸肌

功能：近固定时，使手关节伸，参与桡腕关节外展及肘关节伸。

7.桡侧腕短伸肌

功能：基本与桡侧腕长伸肌相同。

腹横肌

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部位：腹内斜肌深层。肌纤维横向分布。

功能：维持腹压。

腹直肌

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部位：腹前壁正中线两侧。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。

腹内斜肌

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部位：腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。

腹外斜肌

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部位：腹前外侧壁浅层。肌纤维由外上向前内下斜行。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾.下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。

— END —

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