健身四小时却进了医院, 夏季运动要注意什么。

夏天到了，很多人为了想穿自己钟意的衣服，开始不停的运动，妄图吃个胖子。在五月份的时候，成都一个20岁的小姑娘，也不知道是赶着结婚还是着急表白，反正一口气在健身房运动了四个小时，然后就急性肾衰竭了...接下来没多久，刚刚高考完的17岁小女孩儿，想要趁着高考后火速减肥，在健身房一口气踩了一个多小时的单车，几天后进了重症监护室...

她们俩最终被确诊为同一种疾病，横纹肌溶解症。那什么是横纹肌溶解症？横纹肌溶解综合征是指多种横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

所以在夏天运动，这几点一定要注意：

一、“量力而行”

不可过量运动，不可超过自己承受的极限。每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。如果你做的是强度高的运动，那就把时间控制在25-40分钟，要知道：时间重要，但效率更重要。

二、“多喝水”

每次听别人说减肥时不喝水瘦得快，我就想生气，你丫脱水当然瘦得快，但是有毛用啊！运动中和运动后一定要持续补水，否则大量的出汗会导致脱水，对身体产生伤害。运动中和运动后都需要持续补水，最好是每隔15分钟就喝一次水，每次喝水不超过200cc。

三、“适当休息也能帮你瘦”

每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休一，练二休一，或者一周两休。中国有句固话说：破，而后立。其实减肥也是这样，我们要突破那个满是脂肪的旧身体，建立一个肌肉线条优美，代谢旺盛的新身体。但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。

欲速则不达，一时兴起或是只想短期减脂都是自欺欺人，健身是一辈子的事，想健康又有身材，就要持之以恒。记住，效率重要而不是看谁花的时间长，谁就减得掉肥。