同样努力健身，为什么你的增肌、减脂效果不如别人？你忽略了一点

宁取一铢精华，不获一旦糟粕。大家好，我是Moving。

前言

“健康”恐怕是当下最火热的主题，在过去的一年里，甚至现在来看，我们对健康的向往比任何时期都要强烈。正因如此，更多人选择了健身，开始以健身的方式获取健康，这显然是一件好事情。但是在健身的过程中会出现很多问题，今天我们就来聊一聊众多问题之一——同样努力健身，为什么增肌或减脂效果差距这么大呢？

现实中确实有这样的事情，两个经常一起健身的小伙伴以同样的训练强度、同样的饮食计划进行增肌，相隔几个月后两者会出现明显的差距。其实这其中的原因极大可能是因为它——睡眠！

为什么睡眠会影响健身效果呢？

没错，睡眠是极易被忽略的健身要素，它与训练、饮食共同成为健身三大要素。同样的训练强度，同样的饮食计划，但是回到家后，也许你在通宵熬夜刷剧，你的小伙伴已经呼呼大睡了，这久而久之的健身效果就会被拉大。之所以会出现这样的现象，主要体现在以下3个方面：

第一，训练表现。

这也就是我们常说的训练状态。但并不是说睡眠不好就无法让你拿起最大重量。别慌，你依然可以进入自己的“巅峰时刻”，但是这种时刻会从原来的30分钟缩减至15分钟。即进入极易疲劳的状态。这是最直接的表现，其实这有点像碳水严重不足时无精打采的状态一样。

第二，合成代谢激素下降。

说到合成激素有些人可能不熟悉，但说到睾酮素，那么很多人都应该清楚。它在增肌期的地位不用我多说了吧。换个角度来说，睡眠不足等于睾酮素缺乏，从而就无法更好地恢复以及合成新的肌肉组织。这也是影响增肌效果的根本原因。这也是经过众多实验论证的。

第三，分解代谢激素增加。

最具代表性的激素如皮质醇。皮质醇对代谢的影响非常特殊，简直就是处于减脂期人士噩梦。它能够促进蛋白质分解、同时减缓糖类分解。换句话说，当睡眠不足时，我们会比睡眠充足的人多分解一些肌肉，少减少一些脂肪。有人专门统计过，这些差异大概在55%~60%之间。

总体来说，睡眠不仅仅影响增肌效果，减脂效果同样受到严重的影响。所以千万不要忽略睡眠的重要性。

睡个好觉是性价比最高的健身技巧，3个建议给到你。

一个好的睡眠要从两方面入手：①睡眠环境，②睡眠质量。接下来就围绕这两个方面给大家一些建议，希望可以对大家有所帮助。

第一，睡前30分钟不要再玩电子产品了。

我相信睡前玩手机是90%的手机拥有者的习惯，我也不例外。但是在我专心完成健身目标时，这一举措确实能够给我带来不少好处。这也是个人成功的经验以及失败的教训。况且看手机真的很容易使人兴奋，尤其是现在“短视频”横飞的时代，根本停不下来！

第二，睡前3小时内，避免摄入咖啡因。

这是导致我们“睡前兴奋”的另一重要原因。当然，有些人并不会因为喝咖啡或者喝茶而睡不着，比如我就是对咖啡免疫的人。但还是建议大家尽量避免在规定时间内对咖啡因的摄入。

第三，保证每晚睡7-9小时，不含白天的打盹时间哦~

睡眠质量最直接的体现是睡眠时长。比如夜起次数、睡眠深度等等都能够影响到睡眠时长，当然，这两点有时并不是我们能够决定的。像我就算晚上喝水，半夜也不会起来。但是能够保证自己睡多长时间是自己能够决定的。话不多说，大家尽量睡到8小时吧。

总结

睡眠可以说能够明显地影响个人的健身效果。无论是在减脂期，还是在增肌期，睡眠一定是我们计划当中的重要部分。在我看来，它是最轻松、最容易完成的计划。

希望大家都可以对睡眠重视起来，祝大家拥有健康的同时，早日练出理想身材！