练背！不是拼训练量，这些训练细节你必须要懂，却没人告诉你

都说新手练胸，高手练背，因为背部肌群非常的复杂，可以说是最复杂的肌群。

所以练背是有一定困难的，我看到过很多人都是一上来就猛练，想要靠训练量练出背部肌肉，但在无形中你可能犯了很多错误还不知道，接下来我就带你们一个一个纠正。

为什么感觉背部没有发力感

这可能是因为代偿导致的，如果你感觉二头肌很酸，但是你的背部却没发力感，可能就是手臂发力过度；对于新手来说，如果也有可能是你的背肌太过薄弱。

划船时不要弯腰弓背

大多数的划船动作都不要弯腰弓背，这会造成腰椎受伤，同时会让拉起哑铃的力量都在手上，不能让背部更好地收缩，所以你需要始终注意背部脊柱直立。

而且像俯身杠铃划船这个动作不要俯身太低，这样也会让腰部力量负担太大，而且要注意需要一直看着地面。

引体向上没有做完全程

有些健身人士做引体向上都是注重数量，却不注重质量，都只做半程引体，这样其实效率极其低下，虽然难度偏大，但也要尽可能地做一次做完全程。

同时做的时候晃动，靠惯性将身体拉起，下落时不是控制核心下放，而是自然下落，都不仅没有效果，还会对伤害身体。

所以注意沉肩、挺胸、收紧肩胛骨和核心。

没有挤压和顶峰收缩

在拉起来后尝试三秒左右的顶峰收缩，让背部肌肉完全收紧，让背部获得更好的实质性训练，可以说这是练背时非常重要的一步，也会帮你减少手臂代偿。

其实还有很多，比如新手不要一下子上太大重量，最好是小重量高次数，如果有困难，可以使用助力带，别让自己受伤。

注意这些细节，防止你受伤，也可以让你练得更好！