当肌肉硬汉老了以后，老年人还需要锻炼肌肉吗？

岁月如刀，时光似箭，转眼间，那些带给我们无数美好回忆的肌肉硬汉明星们都老了，施瓦辛格73岁了，史泰龙74岁了，龙格尔63岁了，尚格云顿60岁了，......他们现在的肌肉和年轻时的肌肉相比，肯定是大不如前了，有的人肌肉还萎缩了，这时，就有人说了：“练什么肌肉，人老了还不是一样”，似乎练不练肌肉好像都一样，诚然，是人就脱离不了生老病死的自然规律，那么，老年人还需要练肌肉吗？

施瓦辛格

史泰龙

龙格尔

尚格云顿

薛定谔说：“生命以负熵为食”，从熵的角度看，生命的本质就是负熵。因为生命的形式是有序的，但最终会走向无序，生命存在的过程就是不断利用从外界吸取的能量，来维持自身的有序性，对抗宇宙无序化的过程，这是从宇宙规律的角度解释了生命遗传与演化的奥秘。

史泰龙和施瓦辛格

其实，当我们健身、运动，锻炼，都是用自我的做功来对抗人体走向熵增的方式，是延缓衰老的过程。

从自然规律上讲，人在25岁以后，身体的肌肉就逐渐开始退化，流失，每年平均要掉2.5%的肌肉，到了70岁更是每年要掉3%。

虽然，肌肉不会在一瞬间消失，但专家们说，大多数男性在生命结束时肌肉会减少30%。

1、随着人的年龄越来越大，身体内分泌的激素水平会下降，分泌的生长激素，睾酮素也会越来越少，而雌激素会分泌的越来越多。这就是为什么很多男人在老了以后，会变得越来越像老太太的原因。

8届奥赛冠军李.哈内

2、由于肌肉还有储水和存储血糖的功能，所以，当肌肉流失，肌肉量越来越少时，也就意味着身体存储糖原和水分的能力变差，皮肤也会变得越来越差，从而出现皮肤褶皱增多的情况。

罗比.罗宾逊

3、因为肌肉是附着在骨骼上的，可以有效帮助骨骼分担压力，肌肉的流失也会让我们的骨质开始疏松，身体的行动能力也开始变差，比如用手拎东西时手臂会无力，走路也会变得无劲，不但在运动过程中受伤风险增加，而且关节也更容易劳损，更容易摔倒。

赞恩

4、肌肉的流失还会导致我们的心肺能力下降，心脑血管患病风险提高等等。

卢格费里诺

基于上述原因，当人年老之后，反而更需要进行力量训练和锻炼肌肉。

据美国达拉斯有氧运动研究协会研究表明，他们进行了一项长达19年的研究。研究对象为8752名20-80岁男性。研究发现力量水平最高的人，每年死于心脏病、癌症以及其他疾病的人比一般人群更少。

力量最强的1/3人群与力量最弱的1/3人群相比，力量水平更大的死于各种原因的死亡率降低了32%，其中由心脏病导致的死亡率降低了50%，由癌症导致的死亡下降32%。

所以，现在你应该明白了，虽然那些肌肉硬汉老了以后，肌肉和力量都明显比不上年轻的时候，但是由于长年坚持力量训练，他们的肌肉量依然明显强于同龄人，抗衰老能力也强很多。

虽然，当人变老以后，增肌的效率越来越低，肌肉恢复的速度也不像以前那么快，但可以肯定的是，只要你能坚持健身，即使你变老了，你仍然是同龄人中的王者。

当你的肌肉含量增加时，就会提高你的骨骼耐力和骨骼耐力，还能增强免疫力。

俗话说：“人老先老腿”，当人变老之后，更需要加强腿部肌肉的锻炼。

因为腿部力量与日常生活很密切，腿部力量越强，人就越不容易衰老，同时腿部的股四头肌是全身最强的肌肉，臀大肌是全身最大的肌肉与次强肌肉，小腿腓肠肌和臀大肌力量不相上下。

腿部力量的强弱决定了心血管的泵血能力，锻炼腿部力量可以预防关节炎、构建强壮的骨骼。

在日常生活中很多时候都会用到核心肌群，所以，锻炼核心肌群也会非常重要，而且腹直肌，腹外斜肌等是非常大块的肌肉，肌肉体积越大，对糖代谢和心脑血管就越重要，还可以防止中老年人日常生活的危险发生。

1、有研究机构在一项对1328名50岁以上男性的研究中发现，那些进行力量训练的人与那些没有进行力量训练的人相比，他们的肌肉量显著增加，而且对于提高老年人的瘦体重是有效的，特别是进行高容量的力量训练。

2、心脏的无氧+有氧代谢不仅对心肌的收缩能力提高，还为心肌提供了充足的营养物质，促进血脂代谢加速血液循环，改善血管收缩压和舒张压的功能，通过一系列改善机制，可以明显降低血压。

3、有研究表明，力量训练还能增加中老年人的最大摄氧量5%-9%，可以能降低2型糖尿病中老年人的胰岛素抵抗，增加糖耐受能力。

4、力量训练能增加保持骨密度，有效防止骨疏松，增加的骨密度幅度能多达5%，可以有效减缓关节疼痛。

有些人认为力量训练对于中老年人是没有效果的，这是非常大的误区。

通过短期力量训练后，即使对于长期卧床的年龄很大的老年人，他们的肌肉质量也获得了9%的爆发性增长。

老年人开始练肌肉

力量训练有助于提升中老年人的肌肉和力量早已得到学界共识，罗斯等专家通过青年和老年的力量训练对比发现，青年人和老年人的训练后获得力量提升没有显著差异。

综上所述，根据“用进废退”的原理，老年人更需要进行力量训练，不但可以提升身体的肌肉量，还可以有效保护关节，并且对抗衰老，看看上面的图，就知道，年老绝不是锻炼肌肉的阻碍，只要你愿意开始，任何时候都不算晚。