凭借饮食和运动，她六个月减掉45斤，成功寻得帅气男友
凭借饮食和运动，她六个月减掉45斤，成功寻得帅气男友
今天我们要说的是一个已进入不惑之年的女性，她在很短的时间内瘦掉了45斤。她是一位来自澳洲的女演员，名字叫莉宝韦逊，不仅减肥成功，也找到了她的真命天子，比她小11岁的帅气男友。
她男朋友还没迈入而立之年，是百威啤酒的少爷，他的身家超过了一亿美元，名字叫做Jacob Busch。据知情人士所说，莉宝韦迅之所以健身，也是因为她的男朋友的原因。在两个人确立恋爱关系后，经常公开示爱。如今减肥成功的莉宝韦迅，在她男朋友面前，小鸟依人对自己的身材大有自信，经常穿比基尼出海游玩。
近日，莉宝韦迅又在社交媒体上发布自己与男友的亲密合照，照片中她被男朋友墙咚。让她感到非常幸福，露出了笑容。
她曾向媒体透露，自己减肥的方式是运动加饮食。她聘请的私人教练，为她专门设计了一个适合她的健身计划，每天要做的运动，至少要达到45分钟。在这45分钟里的运动主要包括负重、力量等，训练一周要训练六天。
据悉，她的减肥方式主要是饮食和健身两个部分，生酮饮食和间接性断食是她在饮食方面采用的主要方法。
生酮饮食
如今很多明星和网红都非常的推荐这种饮食方法，下面我们就给大家介绍一下这种饮食方法。生酮饮食主要是一些低碳、中蛋白，高脂的饮食。当身体在运动时缺少碳水，它会进入酮症状态，身体在这个状态的时候他会不断的燃烧脂肪。
在生酮饮食过程中，各种营养素之间的比值是：
脂肪在70%左右；
蛋白质在15%左右；
碳水化合物在5%左右。
在这个过程中，主要是实现低碳，一天内碳水化合物最好不要超过50克。酮症状态在很大程度上会因人而异。
好的脂肪和油
如果想要进行酮症饮食，我们就要保证好的脂肪。在身体中，我们要尽量远离玉米，油菜籽油等很多不饱和的油和脂肪，要尽量摄取饱和的油和脂肪。在酮症饮食中，可以吃一些水果，但是要记得要减少碳水化合物的摄入。
生酮饮食怎么能够成功？
注意事项
为了补充身体所需的矿物质，我们尽量吃一些天然盐，多吃一些镁元素比较多的食物，长期坚持下来会有好的效果。
间歇性断食是什么？
间接性断食主要注意是吃的时间，而不是吃的东西，主要是不吃食物和吃食物的时间之间，交替的一种进食的饮食方式是间接性断食。间接性断食可以使我们的胰岛素降低，使激素增加，使我们的情绪得到改善。
间接性饮食的种类
间接性饮食也要因人而异
16：8饮食法，最好是八个小时进食，16个小时禁食。
5：2饮食法，这个方法主要是在一周之内，有两天我们吃的食物要低于500卡路里，其他的时间跟以前的卡路里相当即可，但是最好要保持低于最低热量。
20：4饮食法，这种方法是24个小时，不吃任何东西，四个小时吃东西，基本上是一天只吃一顿饭。
隔日断食法，这个方法与5：2进食法类似，就是第一天吃的食物要低于500卡路里，第二天要正常吃饭，这样禁食的天数在一周之内就会增加。
在断食期间，我们尽量吃一些不含卡路里的饮料，最好的东西是水，绿茶，纯咖啡。
间接性断食怎么能成功呢？
要保证每天12个小时不吃东西，吃的食物要营养密集一点，热量要充足。多喝水，多吃营养密集的食物，在进行间接性断食之前，我们要改变自己的饮食习惯。
间接性断食和生酮饮食为什么会有效？
如果身体实现生酮模式，大脑中的能量供应主要是酮类，脂肪的分解能力就增加。和碳水化合物相比，脂肪提供的能量更加的充足。当身体糖分减少的时候，也可以通过脂肪来维持日常所需。在这个过程中，间歇性断食就可以发挥最大的功效，我们的身体就可以维持充足的能量，我们难以集中注意力，思维缓慢的问题就能得到改善。
间接性断食的好处
1、间接性断食，可以增加我们的寿命
随着年龄的增加，身体荷尔蒙的分泌量会下降，身体荷尔蒙分泌量下降的时候，我们的记忆力，皮肤、骨质都会出现问题。
间接性断食有以下功效，荷尔蒙的分泌量会增加，细胞修复的时间会增加，身体能够得到休息的时间会增加，从而达到寿命增加的效果。
2、胰岛素抗性下降，减缓糖尿病的风险
间接性饮食可以使我们的胰岛素问题得到改善，能够使我们的血糖得到稳定，间接性断食期间，在我们空腹的时候，胰岛素会下降，是20%左右，而在我们空腹的时候，血糖会下降到3%左右。
3、可以帮助我们减肥
会降低我们的胰岛素状态，上升肾上腺素和荷尔蒙，使我们的脂肪燃烧量增加。在这个期间，我们的新陈代谢率会提升，达到3.6%左右，卡路里燃烧的会更快。间接性断食，使我们肌肉量下降的会更慢一些。
如何进行间接性断食？
8个小时吃饭，16个小时不吃东西，吃三餐，如果吃早餐的时间是在十点，那么进食的时间是在六点，从六点到第二天早上的十点是16个小时，4个小时吃东西，20个小时不吃东西，吃两餐，如果在12点或者1点吃早餐，最后进食的时间是在5点。
这是莉宝韦莉减肥的方式，这个不建议新手去学，需要在健身教练的指导下开始，而且这个训练还存在很大的争议。
上面给大家介绍几个动作，每隔一天锻炼一次都可以，循环2到3次即可。
动作一：触地伸展
动作二：侧伸展
动作三：后抬腿
动作四：原地爬行
动作五：徒手深蹲
动作六：弓礼步
动作七：战士弓步，每一侧25～30秒
