男女增强性功能，这个比练腿还有效！

不管是健身小白还是大神

都知道一句话

“健身不练腿，迟早会阳痿”

换言之，健身练腿还能提高性功能

但是练完腿后第二天，那种酸爽

根本不想再来练第二次

有没有？！

如果有比练腿更有效更直接的锻炼

那就好了

当然有！

那就是PC肌训练！

不用费解，看完你就明白了

PC肌是什么？

PC肌就是骨盆底肌。PC是英文耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。一般久坐不运动和产后的女性会比较松弛。

PC肌有什么作用？

PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

如果男性PC肌发达，就容易勃起，坚持时间久，甚至可以控制射精；女性PC肌发达，阴道紧致，敏感度就高。自身快感好，容易达到高潮。相反PC肌如果松弛无力，容易造成男性早泄，大小便失禁，女性阴道松弛等。

如何自检PC肌？

想要测试自己的PC肌是否发达，可以在小便的过程中，看能不能随意控制自己停止让尿液不向外流出，终止小便。反复的测试看看能不能随心所欲地小便、停、小便、停。如果只能坚持不到30次，那就表明需要加强锻炼了。

如何锻炼PC肌？

1、初期锻炼

①日常小便锻炼

当你控制终止小便的时候，就是PC肌的收缩。

②提肛

提肛就是向体内收缩自己的肛门，注意不要憋气，可以跟随呼吸的节奏呼气时提，吸气时放。这样坐着，站着，躺着都可以做，时间地点都受限。不过刚开始可能会很吃力，控制不了自己，可以每天50次，随着自己慢慢锻炼，可以增加到每天提肛200次。

2、加强锻炼

当有能力控制PC肌之后，需要配合大腿内侧的肌肉来锻炼。可以用普拉提的一些体式，或者夹健身球，或者普拉提圈。要注意的是，在每一次夹的时候，都要先提肛收缩阴部，再用力夹，发力时呼气。慢慢改变自己的频率，即可慢慢做，也可快速做，如果两项都能完成，那说明你的PC肌已经很强了。

3、强化锻炼

想要性功能强，就要让身体的每块肌肉都变强，PC肌和臀部肌肉都在骨盆上，除了有协同作用外，臀部肌肉发达还能保护你的腰，使男性更有力，更猛！和练大腿内侧肌肉一样，在锻炼过程中先收缩阴部PC肌，再开始臀部锻炼动作。其实练腿的时候也可以采用这种方法，先收缩阴部PC肌，再腿部发力站起来！

对于锻炼项目，推荐普拉提。普拉提强调这方面比较多一点！

是不是看完都已经不自觉开练了呢？