肌肉训练对减肥到底有没有效果？为什么体重反而变重了？

现在，健身减脂的人越来越多，他们越来越知道肌肉的重要性，也不会认为纯有氧加节食是最佳的减脂方式了。然而，很多人却有这样的困扰：为什么刚开始训练，体重下降的不明显，甚至有些人的体重还会上升？于是，很多人就在这个阶段放弃了。

其实，这就是典型的把减重与减脂混为一谈，要知道，身体的成分可不光只有脂肪，且包含比脂肪密度更大的物质，比如肌肉组织、水份、糖原等，它们密度都比脂肪来的大。人体的水份与糖原是很容易流失的，水份的流失，与脂肪没什么关系，反之，水份的增加，同样与脂肪没什么关系，但是它却与体重挂钩。

而如果在减脂训练中增加肌肉训练，那么刚开始的效果不明显是非常常见的，还有一些人甚至会超过起始体重，但这并不是脂肪的增加。要知道，无论做什么，人都有一段所谓的适应期，健身当然也是如此。话说回来，如果你在减脂训练中加上肌肉的训练，肌肉受到刺激后为了适应更大的强度，是需要额外储存糖原的，因为糖原是供能大户，也是最直接的，而随着糖原储备的增加，水份也会增加，增加的多少，由你对肌肉的刺激程度的大小以及目标肌群的大小而定。这两者的密度都比脂肪大，所以这时体重下降很慢甚至体重上升也是非常正常的，但是前提是这个体重的上升不是你胡吃海喝得来的。比如，很多人会发现练完腿后，第二天体重会明显上升，而这不是脂肪多了。同样，女性来例假前体重也会上升，也是水份积留的原因。

那么按照这样，难道体重就永远掉不下去？错！这个适应期会过的很快，当然时间长短也会因人而异，因为肌肉的适应性真的很强，也许通过两个循环的系统训练就能很好的适应，也就是说，这时候肌肉的储糖以及储水对体重的影响没有那么明显了。而且通过训练肌肉来促进减脂，从长远角度来看是优于纯有氧的。但是对于基数较小的减肥者来讲，如果在减脂训练中加上肌肉训练，那么就不要太在意体重，你更该在意的应该是体型，我身边就有这样一个例子：原本体重62kg，但是通过系统训练三个月后，体重仅仅掉了不到3kg，但是体型却发生了很大的改变。

另一方面，则是在初期训练，由于动作的不熟练以及肌肉发力的不到位，训练效率会较低，消耗自然也就较少，这也是起初训练效果较小的原因之一。这需要自己慢慢体会，即使有教练教你，那么他也只是带你走了捷径，却不能帮你走完这段路。

那么，为什么那些纯有氧的人体重掉的那么快呢？原因就在于肌肉得不到很好的刺激，加上对饮食的控制。肌肉刺激的不足，其储糖储水能力得不到很好的提升，甚至过度的有氧运动会摧毁肌肉，反而让其能力下降；对饮食的苛刻控制，会让糖的摄入大大减少，即使肌肉有很好的储糖能力，那也无济于事，随之水份也会减少。所以利用纯有氧的方式减肥，减重效果当然好，但是减脂效果，并不会有那么好，尤其是从长远来看。

而在减脂训练中加上肌肉训练，会让你在饮食上没有那么痛苦，因为如果你不吃，你就没有力气来健身练肌肉，这样的训练方式，反而不会让你那么容易反弹。至于皮肤的松弛，我并不会吹嘘肌肉训练能如何如何保持皮肤的紧致，因为如果一个基数很大的胖子，即使加入肌肉训练，瘦下来后皮肤同样会有所松弛，但是肯定不会有纯有氧瘦下来后那么严重，因为肌肉训练一方面需要补充营养，另一方面加快了代谢，包括皮肤的代谢，而这些都是纯有氧所不具备的。

所以，希望所有减肥者摆正心态，不要以为肌肉训练对减脂肪没有效果，而在至关重要的适应期就放弃。减脂是条很长的路，试想，你利用那么长时间胖起来，却想用短短的时间瘦下去，天下真的有这么便宜的事？除非你用你的健康来换。

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