如何判断锻炼是否有效？看看有没有这信号！注意运动量

谁都知道，人生在于锻炼。保持科学规律的运动可以改善心肺功能，促进全身血液循环，延缓衰老，释放不良情绪。有些人会通过锻炼来减肥。但是，如果不掌握冬季运动的重点，可能达不到预期的效果。

如何判断运动是否有效？

1.肌肉酸

运动时总感觉到肌肉酸，因为运动时新陈代谢会产生过多的乳酸，乳酸在肌肉部位堆积，导致酸痛。大多数人会因为肌肉酸而直接放弃运动，这是不对的。需要适当增加运动量，可以加速乳酸的分解，帮助身体恢复。

2.感觉到疼痛

如果运动后感觉身体某个部位疼痛，就要适当减少运动次数，缩小运动范围。疼痛是由身体微小的肌肉纤维或韧带的轻微损伤引起的。这种情况下要适当调整，休息2~3天即可恢复。如果你继续练习，你可能会损伤大块肌肉或整个韧带。

3.麻痹

如果你在运动后感到身体某个部位发麻，说明你的一些感觉和运动功能已经丧失。如果继续练习，可能会带来痛苦。如果身体麻木，需要立即停止，两天后还是不能消退。需要去医院进一步检查。

运动量多少合适？

1.中等强度运动

中等强度的运动相当于每天快走30~60分钟，分布在散步、打羽毛球、逛街或做家务等日常运动中。散步是一项老少皆宜的有氧运动，每天至少要走30分钟。此外，做家务还可以达到一定的运动效果，比如拖地、擦窗户、洗衣服。

2、高强度有氧运动

高强度有氧运动包括慢跑有氧、骑行登山和游泳等。每次至少运动20分钟，坚持每周3~5次，保证运动心率达到目标心率。

3.高强度竞技体育和休闲体育

运动类型包括篮球、足球或网球等球类运动，以及滑冰、滑雪和舞蹈等休闲运动。这些运动可以改善心肺功能，陶冶情操。对于肥胖或超重的人来说，游泳是首选，可以减少关节负荷。

4.肌肉健身运动

肌肉健身运动包括器械抗阻训练和自负重抗阻训练。另外，可以选择举哑铃或者弹力带。

5.灵活运动

常见的柔韧性练习包括动静态拉伸和瑜伽练习。有氧运动或阻力运动后，主要肌肉群需要做2~4次，每次持续时间不应少于30秒。