想减肥就从健身开始，找到合适的方法，坚持下去就会有成效！

你想健身减肥吗？说到健身减肥，一个人观点看来，只要做到两点，那你离目标就不远了！首先，饮食是最重要的，健身圈都有着三分练七分吃的定律，就是你练得再厉害，只要你吃得太放肆或者吃得太少都达不到减脂增肌的效果。所以说吃才是最关键的。如果你肥胖是多食少动导致的，那么只要坚持进行清淡饮食并坚持两个月以上，那你的减肥效果就会很明显了。

虽然过程会有点痛苦，到时为了变瘦，能穿更好看的衣服，所有的付出都是值得的！其次，适量运动。其实减肥本身来说只靠控制饮食已经完全可以达到要求，但是为什么建议进行适量运动呢？简单粗暴一点，尽量的饮食清淡一些不吃油炸和少吃各类的甜品蛋糕。多吃蔬菜和瘦肉类，主食的话多吃一些粗粮食物。每次吃饭不要吃到十分饱。

第二点就是消耗那么建议进行两种锻炼结合，力量性训练提升我们的基础代谢和肌肉含量，建议全身性的锻炼全面发展。胸，肩，背，腿 ，臀，手臂，腹都进行锻炼。有氧运动减少我们的脂肪提升心肺功能，每次40分钟以上1小时以内。每周3-5次根据自己的运动水平不断的调整改变。和你说七分吃三分练的直接别看后续了，只能算健身的初级学徒。减肥最好就是健身，健身最重要是怎么去安排训练动作计划等，反过来七分吃三分练倒是很合理。

还有一点减肥一定要尽量采取有氧搭配器械进行，单纯的跑步骑车都是不可取的方式。比如你可以走两小时不代表你可以徒手深蹲五分钟这很明显看出谁单位时间消耗热量高。饮食方面要根据你自身的代谢参数去制定，而且要适当根据训练效果修改（当然水平较高的经验多的人就很简单了）器械健身：一周搭配三次有氧训练骑车跑步都可以，训练计划一定要规律高效。

我们再来看脂肪是如何燃烧的，我们上跑步机跑步，身体会自动产生一种叫做三磷酸腺苷的物质，英文名字叫做ATP，这种物质能帮助我们跑步，但是只能维持10到15秒钟，之后就需要通过我们每天摄入的饮食转换成ATP功能来让我们跑步，当这些能量消耗完后，脂肪才会转化成ATP功能，所以脂肪燃烧是第三方燃烧，一般40分钟到60分钟，只有通过器械练习才能达到局部塑形的目的，器械练习还可以加长脂肪燃烧的持续时间，最后再去做有氧运动，这样长时间坚持下来，就能达到很好的效果。

人都是有惰性的。但减肥我觉得比戒烟戒酒容易得多，减肥是主动健康行为，烟酒有瘾头，戒掉还真不容易。但想想为了健康，坚持也就不是什么问题。其实，不同的人在不同的减肥阶段，都会出现疲倦期。减肥是要加大健身量，每天不间断的坚持健身，如果条件不允许的话，可以加大每周四练的量（如四组提升到六组，动作从15提升至20）等等。

在早饭吃燕麦泡牛奶，补充蛋白质，有利于增长肌肉，晚饭要忌口，吃两根黄瓜或者香蕉就可以；你可以多练一点腹部 胸部，短视频里很多动作，可以学一套；有私人健身房的话，可以按自己按计划练，热身运动，燃脂运动，最后是器材练习。没有私人健身房的话，就建议你去健身房了，可以找个教练，这样不走弯路了，效果明显；最后，还是需要长期坚持，健身可以说是社会上少数有付出就有回报的事情了。