97年校花女神，萝莉脸庞加魔鬼身材，被称为“最优黄金比美女”
不管你是想要保持一个苗条紧致的身材，还是想要拥有一个前凸后翘的偏向欧美风的身材，这都不是一件容易轻松的事！所以从身材的这个角度来看，每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！从他们身上我可以看到一些正能量的品质，例如自律，坚持，努力！而这些品质，正是促使我们前进的动力，正是我们成功所不可缺少的！所以这是我们必须要学习的！
今天给大家介绍的健身达人是一位学霸级的美女！她的名字叫做夏木颖，97年的小姐姐，现在就读于上海理工大学，是一位校花级美女。因为以show gril的身份参加展会而走红。她长相甜美漂亮，身材紧致苗条，因为有一个纤细没有一丝丝赘肉的比A4纸还细的腰部，而被称为“A4腰女神”！
因为其出众的外形，和性感火辣的身材，她也顺利地成为了一名模特，因其身材比例特别完美，也被国内模特界公认的是“最优黄金比模特”！她还是名气很大的模特公司ESEE的独家签约模特！对于模特这个职业，她说“只是把模特作为自己喜欢的工作，对成功与否比较淡”！真是一个有颜有身材有个性的潇洒妹纸！
生活中的夏木颖不仅是一名典型的吃货，也是典型的运动达人！用她自己的话说，努力锻炼就是为了能努力享用美食！基本上，她在享用美食以后，都会在健身房度过！很多人问她是如何保持身材的，而她的回答也是千篇一律，就是全靠健身！她经常会在健身房一泡就是几个小时，也难怪她的身材这么好。
夏木颖的身材是很多女生都梦寐以求的，尤其是纤细的腰腹更是每个女生想要拥有的！但是想要得到纤细的腰腹，也没有捷径可以走，唯一的办法就是坚持健身！所以想要好身材的美女，不要再偷懒了，赶紧动起来吧！
下面给大家带来一组能提高腰腹脂肪分解效率的动作！在合理控制饮食的基础上，每天多做这组动作，你的小蛮腰，马甲线会如约而至！
如何做一个标准的提膝击掌：
- 身体自然站立，保持抬头挺胸的姿势，背部挺挺直，腰腹收紧
- 然后上半身保持正直，其中一条腿弯曲并且抬高，抬到大腿超过地面平行的高度，然后双手在大腿下面进行拍掌，等这条腿放下来，另一条腿做同样的抬高动作，双手同样进行拍掌
- 双腿交替做这样的动作，动作要标准，且动作要快
如何做一个标准的简易波比跳：
- 身体自然站立，然后身体开始蹲下，并且同时双手前伸撑地，等胳膊伸直双手撑地稳定后
- 双腿用力的向后蹬，双脚脚尖撑地，使身体成一条直线，保持腰腹收紧，不要塌腰弓背
- 保持此动作1秒钟，然后保持双臂不动，双腿用力向胸口方向蹬过来，使身体姿势成为刚开始下蹲的姿势
- 然后腿发力，双脚用力的向上蹬起，使身体垂直跳起来，身体落地后，重复此动作
如何做一个标准的开合跳：
- 身体自然站立，保持上半身笔直，腰腹收紧，双腿并拢，双臂放在身体两侧
- 然后保持背部挺直，腰腹收紧，双腿向两侧跳着打开，同时双臂举过头顶拍手
- 接着双腿跳着并拢，双臂回到身体两侧，把分解动作连起来，使动作连贯起来
如何做一个标准的登山跑：
- 身体首先成一个俯卧撑的姿势，也就是双臂伸直双手撑地，使身体成一条直线，保持腰腹收紧，不要塌腰弓背
- 然后保持双臂不动，双腿用力，双脚使劲蹬地，使双腿用力的交替向胸口方向做提膝动作
- 重复这样的动作
如何做一个标准的高抬腿：
- 身体自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿微微分开，双臂放在身体两侧
- 然后上半身保持笔直，双腿交替的弯曲做抬高的动作，双臂弯曲前后摆动，双腿加快速度，效果更好！
如何做一个标准的深蹲开合跳：
- 身体正常站立，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿并拢，双臂放在身体两侧
- 然后背部挺直，腰腹收紧，双腿跳着向两侧打开，打开1.5倍肩宽，然后身体开始下蹲
- 下蹲过程中，屁股尽量向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行的高度
- 然后腿部发力，使身体蹲起，并且双腿并拢同时双臂举过头顶拍手
- 把分解动作连起来，把动作做标准！
训练计划推荐：
- 以上动作都是一些高强度的动作，我们可以先以高抬腿，开合跳，提膝击掌几个动作为基础动作训练一段时间，等有了一定的运动基础，在加上其他的动作
- 每个动作做20秒，休息10秒，每次训练20到25分钟，可以起到很好的增肌减脂的效果，但最重要的还是要坚持！
好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！