跑步不受伤很简单,只要做到这10点
跑步的作用,都有哪些?让冠动脉把足够的血液供给心肌,让肺功能更强大,让膝盖变得越来结实,减少老年人患上退化性的骨质疏松症......
当然,完全可以这样一直列下去。简单而多效,跑步就是这么神奇!但是,需要注意的是,如果运动不当,跑步也是很容易受伤的。
如果不注意,跑者们有可能会遇到以下这些损伤:足部损伤、跟腱损伤、胫骨损伤、膝盖损伤、臀部损伤。
因此,科学健康地跑步十分重要。熟练的跑者也许有自己的心得,但新晋跑者也许还不知道随意跑步的危害。下面,小编给大家提出几点建议,望大家查漏补缺。
01
为你的健康水平和目标而训练
02
为你的脚挑选一双合适的鞋子
03
一周做一到两次铁人力量锻炼
04
每天都用泡沫轴滚动你的肌肉
高密度的泡沫轴一般直径在15厘米,长45厘米或者90厘米。配备一个,并且了解如何使用,它将对你大有帮助。05
每晚睡7~8个小时
06
为跑步和恢复给身体补充适当的能量
07
为每个月做两次按摩留出时间以及经费
08
练出强壮的臀部
09
留心疼痛
10
跑得开心