三位院士声明：高血压患者，饭前3件事，坚持一个月，血压稳如山

50岁是人生的分水岭，50岁以后，身体各器官的性能会下降。这时候，各种疾病也会随之而来。

研究表明，心脑血管疾病已经成为即癌症之后，又一大中老年人健康“杀手”。而，高血压是各种的心脑血管疾病的主要“元凶之一”。

生活质量的不断提高，人们的饮食也得到了大大的改善。大鱼大肉已经不再是奢侈品了。但是经常的大鱼大肉，会给身体带来很大的负担，同时再加上缺乏运动，以致使于高血压患者在不断的增长。

高血压是较为常见的慢性疾病，这种病本身并不是多严重，但是由高血压诱发的一系列并发症比较严重，比如：脑出血、心梗、中风等。

想要有效的预防高血压并发症的发生，就应该控制好血压，只有相对“安全”范围的血压，对身体的危害是最小的。

生活中应该怎样有效控制好血压呢？

院士直言：想要稳住血压，应该从饮食习惯下手，饭前记住三件事，坚持一个月，血压乖乖降下来。

第1句话、多食粗粮

现如今的人们，饮食习惯上喜欢追求“精良”，但是经常使用容易升高血糖，肠胃的负担也会加重，食物不容易消化。

建议：高血压患者应该多食一些粗粮，比如红薯是、山药之类容易消化的食物，这样就不会造成血糖升高。

第2句话、常吃含钾食物

常吃含钾元素的食物，能够在一定的程度上养护血管，提升血管的弹性，这样呢能够稳定血压。

含钾的食物：多吃香蕉、橙子、水果干、葡萄干等，这类水果中含有的钾元素比较的多！每天吃点，能够很好的维持血压的稳定。

第3句话、少吃含钠食物

含钠离子最多的食物就是盐。高血压患者可以用低钠元素的食盐来代替高钠盐，这样会降低血压升高的几率。、

其次，应该少吃外卖，外卖食物种含有较多的油脂，高糖，食物，长期使用容易导致血脂升高血压上升。

现在的气温也是忽高忽低，在生活中要保持好饮食习惯的同时，在这3个时间段内，最好也不要大意！也是容易升高血压的，及时注意！

这3个时间段对血压的影响比较大

（1）起床时。人在刚醒时，身体内器官还未完全的苏醒，这是后如果起较猛会导致血压升高。

（2）吃饭后。吃饭不要吃的过饱，也不要吃的过快，可以慢慢吃，让食物在肠胃中慢慢消化，起到预防血压紊乱的情况！

（3）排便时。高血压患者在排便的时候不要用力排便，容易造成血压升高，增加发生心脑血管疾病的几率！如果高血压患者有便秘，不妨多喝水，多吃能够促进肠胃蠕动的食物！

高血压患者在我们国家的发病率也是越来越高，并且是一种危害比较大的疾病，所以在生活中要控制好饮食，多运动，起到稳定血压的效果！

坚持三件事，有效预防高血压

1、戒烟限酒

没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，高血压患者应该戒烟；大量饮酒对血压也有很大的影响，酒精会导致动脉硬化并增加血压。

2、补充槲皮素

槲皮素进入体内可以打开扩张冠状动脉，增加动脉的血流量，从而减轻血管内渗透压，达到调节降压、平衡高血压作用。

研究发现，这种元素目前人体无法自行合成，但在生命之果果子中最多含量可高达67%

此外，生命之果还含有大量的绿元酸、花青素等多不饱和脂肪酸，且花青素还被称称为"天然的道夫"，有着清除血管垃圾，软化血管，防止血管硬化，降低动脉粥样硬化功能。

对于预防高血压人来说，每天在大约45°温水中，泡上5粒生命之果即可满足身体一天的需求。

3、坚持运动

在年轻时，用健康换钱。当你老了，用运动来保健。运动除了促进血液循环和降低胆固醇，运动还可以增强肌肉的肌肉和关节僵硬度。不仅高血压患者，每个中老年朋友都应坚持每天30-60分钟的运动时间，可以步行、慢跑、太极拳、跳广场舞。

提醒：养生疗法不能替代药品，如病情重的或疗效不好，应及时就医，避免延误诊治。

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