知俏：暴瘦全身的懒人运动！轻松利用碎片时间减脂，想不瘦都难！

白天要做打工人，好不容易回到家只想躺下做咸鱼。明明知道这样下去一定会长肉，可是实在没有精力去做运动了。

胖很容易，随便吃吃就能长肉，但瘦却很难，这也导致了很多人认为减脂是一件难度系数大又历时长的苦差事，但殊不知，其实燃脂也有小窍门！

平时我们可以利用碎片时间活动一下，在促进血液循环的同时，还能悄悄再甩一波赘肉！这一点，很多明星就把握得很好，比如陶虹老师会利用起床后的片刻时间，敷着面膜练习“清晨一字马”。

还有周迅老师起床后的“静态晨练”，时间虽短，但锻炼效果也很好！

健身这条路上，想要比别人燃脂更多更快，就需要更好地把时间利用起来哦！那么我们该怎么抓住碎片时间去运动呢？

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起床先拉伸，唤醒肌肉活力

早上醒来总是昏昏沉沉，似乎逃不开床的封印？可以在床上做一些拉伸运动，不仅能快速唤醒身体，提升精神状态，还能增强新陈代谢，进一步舒缓肌肉与关节，为新一天的到来做好充分准备。

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用爬楼梯代替坐电梯

每天的办公都是从挤电梯开始？那不妨试试爬楼梯这个选项吧！爬楼梯10分钟，男性消耗约88大卡，女性消耗约74.7大卡。

这一举动不但能有效减少大腿和臀部的赘肉，燃脂效果好，除此外还能保持骨关节的灵活性，每天走几层楼梯代替挤电梯，或利用办公间隙爬爬楼梯，锻炼身体又燃烧脂肪，两全其美。

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利用时间间隙运动，代替久坐不动

久坐不动是很多上班族的常态，但这样会让脂肪堆积在腹部，而运动减少、脂肪增多也会导致基础代谢率下降，热量消耗变少，更容易引起肥胖。

工作间隙，可以在座位上做一些简单的运动，强化腹部与臀部的肌肉，避免局部脂肪增多，努力工作的同时，也要维持好身材！

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间隙时间如何高效运动？

高抬腿

如何正确做高抬腿：

身体直立，抬头挺胸，双脚自然分开，双臂自然下垂！然后抬起一条大腿，膝盖弯曲，大腿与小腿垂直，大腿与地面平行然后放下，换另一条腿，做同样的动作。

刚开始速度不用太快，先学会动作，双臂自然摆动，等动作熟悉了，加快速度，能有多快弄多快！

开合跳

如何正确做开合跳：

身体站直，抬头挺胸，双脚并拢，双臂自然下垂，双脚向两侧打开，双臂从两侧抬起，在头顶击掌，双脚回来并拢，双臂弧线收回，放在身体两侧！

如何正确做登山跑：

做一个俯卧撑的起始姿势，四肢撑地，身体不用成一条直线，屁股稍微向上拱起，首先其中一条腿进行提膝动作，大腿膝盖往胸口方向尽量蹬，然后换另一条腿做相同的动作。

刚开始可以先熟悉动作，速度不用太快，等动作熟悉了，就可以加快运动速度！

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睡前简单小运动，助你高效瘦身

空中蹬自行车

每次做100-200次，经典动作，基本每个瘦腿里面都有它，动作无门槛，只要躺着想起来，随时随地都能做，休闲又轻松。比较要注意的是做到后面一定注意动作的标准，一定要蹬一个标准圆形出来，不然效果就会大打折扣。

侧卧腿划圈

侧卧，用手臂支撑上半身抬起，屈起卧在地面一侧的腿，另一条腿抬起然后小幅度在空中划圈。

腿靠墙式拉筋

把腿高高抬起，绷紧之后靠住墙，然后向上绷紧脚背，这个动作的作用主要就是拉伸小腿线条，让它可以变得更漂亮，更笔直。

这么一个小小的改变就能换来加速甩肉，让自己能更快瘦下来！你还有什么好犹豫的呢？快跟俏俏一起动起来吧！