健身者训练时，到底选择练力量，还是练增肌？这里简单讨论一下

有的人想要训练出强大的力量，有的人追求肌肉增大，体型健美。

那么训练力量与增肌的运动到底有什么关系呢？怎么训练是练力量的？怎么训练是为了增肌的？

今天在这里简单和大家讨论一下。

练力量主要是训练肌肉的爆发力，而增肌训练主要是肌肥大训练。

不管是肌肉的爆发力，还是肌肥大训练，都需要进行抗阻力训练。区别在于重量上的选择。

关于爆发力训练，首先要明确的是要增加哪个部位肌肉的爆发力，再选择相应的动作，而这些动作也根据部位的不同而不同。传统的三大力量训练有：推举，深蹲，硬拉。

在进行这三个动作的爆发力训练时，要采取大重量，哪怕只能完成一次动作的重量。循序渐进，每个动作以快放慢收的形式来爆发式训练，每次慢慢加大重量即可锻炼相应部位的爆发力。

关于增肌（肌肥大）训练，也要进行抗阻力训练。通过抗阻力训练，可以引起肌肉纤维的良性损伤，通过后期充分的营养和休息，肌纤维会比原来的粗大，从而起到增肌的效果。

增肌首先也要根据部位来选择动作，全身可以分为胸，肩，背，腿，腹，臀部，手臂几个部位，每个部位采取的动作都是不一样的，每个部位又需要几种不同的动作加以刺激才能得到全面的锻炼。因此，全身的增肌训练是一门包含很多复杂的运动科学，需要每个健身的人慢慢去学习，去了解，去实践。

增肌的重量要选择中等重量为主，即能完成8-12次重复动作的重量，循序渐进，慢慢加大重量。