坚持只跑步不健身，最终结果会怎么样？

你最初的跑步动力是什么？对于小编来说，当然是那些让人流口水的绝美身材图：体脂低、线条明晰，看起来健康又美型。

但是坚持只跑步不健身，一段时间后，90%的人都表示，自己离那种“完美身材”越来越远了？！这是为啥？

跑步练不出完美身材

影响身型的三种因素，无非是骨架、肌肉和脂肪。通过锻炼，我们可以改变身体的肌肉和脂肪比例，从而改变自己的身材。

跑步和健身，属于有氧/无氧两类不同的运动，作用的区域也不一样。有氧运动降低体脂率的同时，还会消耗一部分的肌肉。

坚持只健身一段时间，身材上能看出肌肉线条，但是不一定会有曲线美，甚至可能压根看不出来瘦了，因为肌肉都藏在脂肪下，除非同时进行了减脂。

而坚持只跑步一段时间后，你会发现自己的身材维度会变小，四肢变得纤细、苗条，身材比较瘦弱：

图源知乎：@晚霞中的灿烂少年

但是跑者体内的肌肉非常精干，富有弹性，肌肉的耐力素质非常有优势，心肺功能尤其突出。这就是只坚持跑步带来的减肥效果，而它的不足点也有很多：

①、肌肉量不足，可能还会存在营养不足的情况

②、肌肉力量不足，可能会引起跑姿错误

③、无法练就健美的身材…

没错，对于男性来说，想仅仅通过跑步来练出六块腹肌、八块腹肌，做梦去吧~同样，蜜桃臀、马甲线也没办法光靠跑步练出来。

所以，为了防止肌肉流失，在跑步的同时最好进行力量训练，增加肌肉，通过力量训练，深蹲、高抬腿、箭步蹲等训练对臀部刺激较大的训练，会让你的臀部曲线变得越来越挺翘。而想练出完美的腹部线条，也一定离不开腹部的强化训练。

比如这位网友的完美身材，就是依靠健身+跑步锻炼出的：