新手练胸肌一定不能犯的5个错误！非常重要！

对于刚接触健身的新手来说，树立正确的健身概念是非常重要的，错误的观念只会引导你越陷越深，最后看不到效果而放弃。在这么多的肌肉中我，胸肌大概是最受欢迎的训练部位之一了。今天我就和大家讲一讲新手练胸的一些常见问题！

1：太依赖固定器械

固定器械常常被当做是新手学习重量训练的开始！坐姿推胸，史密斯卧推这些看起来会比杠铃哑铃容易掌握，但对于长期发展并不是好事情！虽然容易上手，但是固定器械始终是无法让你学会正确的卧推的动作，固定的轨道，不符合人体力学的运动轨迹，被器械牵着鼻子走！这都不是我们人体自然的动作！虽然短期也会有肌肉或力量的增长，但无法长久。

而且长期在固定器械上获得的肌力是很难转移到自由重量上，虽然你史密斯卧推做的不错，但是可能用自由杠的时候空杆都会摇摇晃晃！或许杠铃哑铃刚开始学起来很难掌握，但是能让你长远发展！固定器械也有其好处，但绝对不要让他成为你的主导！更不要妄想练好固定器械就可以的了！

2：不要忽视上胸

胸肌是很大一块肌肉，而靠近锁骨的上胸部分通常是比较薄弱的部分。上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮，胸肌轮廓不清晰。唯一的方法就是重视起来，比如你在选择卧推的时候可以着重上斜卧推，绳索夹胸的时候选择低位，飞鸟的时候选择上斜。

虽然不可能完全孤立上胸肌锻炼，但是通过角度的变化，让你整块胸肌刺激到的同时更加针对薄弱的上胸！

3：杠铃卧推综合征

杠铃推胸可以说是健身房最受欢迎的动作了，相信大家都有过排队等杠铃架的体会，不过对于单纯对于胸肌来讲，哑铃或许是更好的选择。哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压，同时哑铃还可以进行单手训练，改善左右控制力不一样的窘境，这些都是你急需的东西。

记住：杠铃并不是你的唯一选择！负重的俯卧撑能让你有更好的核心力量，肩胛运动的完整性！双杠臂屈伸也是绝佳的选择！

4：做太多单关节的动作！

我想练胸肌，多关节的动作会带到手臂，肩膀，还是单关节飞鸟夹胸比较好。

这是很多人常见的误区，单关节的动作虽然可以更好的孤立肌肉发力，但是对整体发展却是用处不大，况且我们人体的动作大部分都是需要多关节参与协调的动作。

肌肉不是孤立存在的,是互相联系形成一条条动力链，太多孤立训练只会降低我们肌肉间的合作关节，降低动力链的使用效率，这无疑是糟糕的。

五、太迷恋胸肌！

这是最多人出现的一个错误！胸和背是一对拮抗肌，两边就像在拔河一样！一旦有一边太强或另一边太弱身体关节就容易被张力带走，导致很多人出现驼背，肩内旋的状态！

记住一定要平衡发展，胸练多少，相应的背部也要练多少，才会让你姿态更稳定。

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