零距离接触刀刻般腹肌，北体大研究生大秀好身材，训练建议给到你

说起研究生，可能很多人都会想到他们资深钻研的样子，戴着一副厚厚的眼镜在钻研着各种书籍，由于长期熬夜工作导致身形瘦弱，一看就与好身材无缘。然而却并非每个人都是如此，比如今天小编要介绍的这样一位北体大撸铁研究生，就因为有一副好身材而走红网络。

作为一名身高1米85，体重85公斤的北京人，小哥如今23岁，目前在就读于北体大，还是一名研二学生，目前卧推100公斤，深蹲160公斤，硬拉180公斤，甚至2019年参加健美大赛获得了健体的第5名。 也即将参与接下来的各种大赛事。据小哥坦言，作为一名瘦高个，自己的增肌之路比较坎坷，为了让自己获得好身材，小哥在健身之初就已经有了运动的意识，因此每天会在宿舍做做俯卧撑以及仰卧起坐，毕竟太过瘦弱的身躯真的非常容易让人看不起。

虽然对于自己的体型不满意，但是一开始也并没有太强的健身决心希望改变，而在陆陆续续锻炼了两年俯卧撑之后，他发现自己的身体有了一点点变化，虽然变化不大，但是整个人的精气神都会明显提升，甚至胸肌都出现了薄薄的一层肌肉。而为了雕刻自己的身材，小哥才在朋友的推荐下走进了真正的健身房。回想起第1次真正的力量训练，小哥还非常清晰。一开始深蹲起30公斤的杠铃，甚至都无法站稳，虽然腿脚发抖，但是收获的快感却非常良好，从此小哥便一发不可收拾，每天都会积极在健身房中撸铁。

为了练出更加强壮的身材，如今每周仍然会保持5练的他，已经获得了非常强大的身姿。而在传统的训练日当中，小哥也会加入一点变化，希望让自己的全身性肌群都得到锻炼，以下是他的训练计划，也希望对各位健身小白有所帮助。

1 高抓70公斤，训练4组，每组做5次

2 高翻100公斤，训练三组，每组5个

3 硬拉训练4组，每组10次，分为150公斤以及125公斤

4 平板卧推90公斤，训练4组每组6次，80公斤训练5组每组8个，70公斤训练4组每组12个

5 上斜卧推，训练5组每组8个

6 俯卧撑自重训练6组每组10次

7 实力推30公斤，训练6组每组10次，20公斤训练10组每组8次

正是拥有着如此强悍的训练计划，小哥的身材才蜕变得如此夸张，看着他如今7%的体脂率，甚至比C罗还有过之而无不及，然而小哥直言自己真正是喜欢锻炼的部位其实是腹肌。对于他而言，不管身材练得多强壮，腹肌始终是最耀眼的存在，也是最能够提升个人气质的重要指标，因此尽管如今的肌肉已经练得非常突出，他也仍然不忘每天加强腹肌训练，看着他雕刻般的腹肌，小编也非常羡慕。

如今小哥的饮食也非常自律，采用低油低糖的饮食法，让他获得了非常迷人的身材。而在训练阶段，小哥坦言自己每天会吃6餐，每顿都保持足够的蛋白质以及较低的脂肪，目的是为了让自己的身材变得更加干净。西兰花，菠菜，腐竹，豆皮等水煮的食物也都是他的最爱，虽然有时候觉得食之无味，但是为了身材，的确是能够忍下去的，在备赛期的碳水会选择红薯以及米饭，蛋白质方面则会采用乳清蛋白粉以及肌酸合成。

凭借着好身材，小哥也即将走上更大的舞台，在小编看来小哥是极容易成功的，毕竟他的身材真的非常耀眼。那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。