谢娜减肥成功，瘦出瓜子脸，这项运动简单效果却很好

保持好完美的身材是每一个女性朋友一直追求的，不管是普通人还是明星一旦变胖之后穿衣服就会失去自信，女明星对身材的要求更是如此，所有她们在饮食、运动方面都更加苛刻。怀孕生娃的著名主持人谢娜是怎么瘦下来的呢，我们一起去了解一下。

谢娜大家都很了解，是一位非常幽默搞笑的主持人。现如今她有一个幸福的家庭。还有两个可爱的双胞胎宝宝。她怀孕期间张杰对她关怀备至，经常给她做好吃的四川菜，在这期间，谢娜也养起了幸福肥。

刚回到工作岗位的时候被很多人吐槽，说她身材走样严重，为此她付出了很多努力，在短短的时间内就瘦成了之前的样子，不得不让人佩服，女明星在私底下都会努力保持自己的身材不变胖，变得更有型。这样穿礼服或者是参加活动的时候才会更加好看，如果吃饭的时候没有把持住不小心吃多了，她们就会通过运动来消耗掉多余的热量。当然，她们也会尽量选择低脂低热量的食物，很多人向她请教瘦身的秘诀，谢娜毫不吝啬地分享了自己的食谱。

凉拌青笋

【食材准备】青笋一根，胡萝卜半根，大蒜适量，蚝油1勺，生抽1勺，糖少许，油适量

【操作步骤】1、青笋去掉叶子，叶子不要扔掉，炒着吃很好吃，而且营养丰富。青笋去掉外皮，保留里面脆嫩的部分，外皮一定要削干净，外皮内侧会有比较硬的丝，如果不处理彻底会影响口感。把青笋的嫩茎切成薄片，然后切成细丝备用。

2、锅里烧开水，加少量盐，把青笋丝放入开水中焯烫2分钟断生，千万不要煮久了会影响青笋脆嫩的口感。焯烫好的笋丝捞出来控干水分，晾凉备用。

3、胡萝卜切细丝也放入开水中焯烫至断生，胡萝卜起到丰富色泽，营养搭配的作用。因为莴笋性寒，胡萝卜性平，与莴笋可以减轻整道菜的凉性。

4、大蒜去皮切成蒜末，然后放入油锅中，中低火炒出香味，不要炒糊了，出蒜香味就可以关火了。然后在炒香的蒜油中加入1勺生抽，1勺蚝油，少量糖提鲜。

5、把蒜油整体淋在青笋丝和胡萝卜丝上面，吃的时候拌匀就可以了。

老醋菠菜

【食材准备】菠菜，粉丝，花生米，大蒜，蚝油，油，生抽，陈醋，白糖，盐

【操作步骤】1、粉丝用热水提前泡软。

2、花生米放入锅中，倒少量油，小火炒至花生变色出香味，然后晾凉备用。

3、菠菜放入开水中焯烫1分钟断生，捞出来过凉水，控干水分备用。

4、把菠菜，粉丝和花生米放入碗中，放入适量蒜末，加入1勺生抽，1勺蚝油，2勺陈醋，1勺白糖，用热油淋在蒜末上，爆出蒜香味，然后拌匀就可以，也可以加适量辣椒油。

虾仁香菇油菜

【食材准备】香菇5朵，油菜3棵，鲜虾10只，葱适量，小米椒适量，蒜适量，生抽1勺，耗油1勺，油适量。

【操作步骤】1、锅中加入清水烧开，加入一滴油，把香菇放到开水中焯烫1分钟，不要烫得太久，否则油菜会变得软烂，颜色变深，口感和卖相都不好，烫好之后马上捞出来。

2、烫好的油菜依次摆入盘中。

3、把香菇切片，用开水烫一下去除土腥味。葱蒜和小米椒分别切段备用，鲜虾剥掉虾壳，去除虾线，放入盘中备用。

4、锅中倒少量油，放入葱和蒜末炒出香味。

5、倒入虾仁翻炒至虾仁变成红色。

6、倒入烫过的香菇，翻炒均匀，加入1勺生抽和1勺耗油，翻炒一下就可以出锅了。

7、出锅后把虾仁和香菇倒入提前摆好油菜的盘中，吃的时候用油菜蘸着香菇酱汁就可以了。表面撒上小米椒装饰一下，不能吃辣的可以不用加。

不光要吃的健康，还要注意运动

低脂低热量的食物也会产生热量，这个时候配合运动就会消耗掉多余的热量，达到减肥的目的，普拉提运动就是符合上面两个要求，技能在家练习又能让我们运动起来。而且它强度适中，对于腿部、手臂和腰腹部都能达到不错的塑形效果，无论是减肥还是高效燃脂，相较于其他运动都好很多。

那么下面，小编就给大家介绍几个简单高效的普拉提动作

动作一：站姿提拉

双手紧握辅助器的手柄，双脚踩在脚踏处，双臂发力把辅助器拉伸到前胸的位置。该动作每天做4组，每组30次。

动作二：腿部拉伸

在瑜伽垫上保持平躺姿势，双手和双脚分别放在辅助器的手柄和脚踏处。然后双腿用力蹬开辅助器。该动作每天做4组，每组30次。能减掉腿部多余脂肪，美化腿型，远离大象腿。

动作三：卷腹拉伸

做在瑜伽垫上，利用腰腹的力量向上抬起，使用拉力器的弹力协助完成这项动作，该动作每天做4组，每组30次，练出马甲线。

经常做以上的三个动作就能够帮助让我们保持好身材，这3个动作是需要辅助器的帮助的。因此选择一款好的辅助器是非常重要的。这款多功脚踏拉力器，不仅能使我们的健身有效果，还能避免运动过程中可能出现的伤害。

拉力器不仅看起来十分的简单便携，随时随地都可以开始练习，而且所选用的材质也是超高品质。泡棉材质使得吸汗性极好，舒适度很高，既不用担心长时间的使用会磨出老茧，也能防止使用过程中因出汗而打滑的现象。辅助器的脚蹬处也是贴心地使用了防滑凹槽，很是安全。这款辅助器不但质量上乘，价格也不高是不会让大家失望的。

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结语：我们虽然是普通人，但是爱美之心人人有之，当我们减肥成功之后可能比明星还要漂亮，加油吧姐妹们，给自己交出一份满意的答卷