怎么判断是不是在“假健身”？回答3个问题，都过关才行！

什么是“假健身”？

按照我们常人的理解，所谓的“假健身”大致包括以下两种情况：

第1种情况：某人做了很多表面的、外围的工作，但是从来不去运动锻炼。比如买了运动鞋、跑步机、昂贵的运动服等等，但顶多偶尔在周末和朋友去打场球或游场泳，让人误以为他热爱运动、喜欢健身。实际上，他没有任何的健身计划，运动只是一种娱乐而已。

第2种情况：心中有运动锻炼的想法，但是坚持不了。所以只是偶尔运动一下，但运动之后又喜欢将自己的运动成果发到朋友圈里，希望让别人看到“他在健身”。

这两种情况，涵盖了绝大部分的所谓的“假健身”人群。或者我们也可以用更准确地描述，来排除“假健身”者：

如果你每周的运动频率达不到三次，每次运动时长不超过30分钟，且不能够连续坚持三个月以上，那么就属于“假健身”。

当然，“假健身”并没有严格的标准。上述标准，只是一种经验的总结，供各位看官参考吧！

有了上述标准之后，我们就可以进行判断了。

第1问：每周健身频率够不够？

从确保健身效果的角度来看，每周运动三次是最低要求。如果少于三次，运动效果将很难累积。从实际观察来看，能够每周出勤三次锻炼的人，已经可以算是“积极运动者”了，属于高出勤率健身者。

2018年的一个统计数据：中国健身房会员中，仅有只有12%，能够每周运动次数达到两次及两次以上。换言之，高达近9成的健身房会员每周去健身房锻炼的次数只有1次或更少，比如数周或数月才去一次，或办了卡之后，根本不去锻炼。

那么，每周低于三次锻炼的人，算不算健身呢？御行君的看法是：如果你能够长期坚持锻炼，哪怕每周只运动两或三次，也算是真健身。

当然，是不是真健身，还需要结合以下两个指标来观察。

第2问：每次运动多久，训练质量如何？

通常来说，每次有效运动时长达到30分钟以上，才能够获得比较理想的健身效果。

但也有少数运动不需要达到30分，运动效果也不错，比如高强度间歇训练，每次只需要15~20分钟。有些力量训练者的快速训练，也只需要三四十分钟的时间。不过，这些都属于较为资深的、高水平训练者的锻炼安排，对于普通人或者新手并不适用。

如果你每周去三次健身房，而每次有效训练时间不到30分钟，虽然你可能在健身房里待了一个多小时，但却将时间花在了玩手机、聊天等与锤炼无关的事上，那么也可以说是“假健身”，或者说是“磨洋工”。

举个最常见的例子：夏天的时候，许多人每周会安排3~4次，去游泳馆游泳。游泳池里的时间，大多长达一个多小时。然而，没有游泳的训练方案，只是泡在水量，或者和朋友们一起戏水，那只能算是戏水，而不是锻炼。

所有诸如此类的没有质量、没有效率的运动，本质上都是娱乐，而不是健身。这和待在健身房里的时间长短无关，因此也算是“假健身”。

第3问：能够坚持健身多久？

另外，就是能够坚持多久的问题了。比如有些人运动减肥三个月，减肥有所小成之后就不再运动了。那么这类人群，应该视为在三个月里真健身，而不存在假健身的问题。

那么，是不是要以“坚持锻炼三个月”为标准呢？“三个月”并不是标准，也并不存在所谓的“统一的标准”。

有些人可能坚持一个月规律运动，有些人则可以坚持三个月、半年或者更长时间。当然，坚持健身的时间越长，越可以认为这个人是真健身。相反，坚持锻炼的时间越短，“假健身”嫌疑就越大。

在实际锻炼中，2~3个月往往是一个普通采用的锻炼周期，运动效果的好坏一般也需要至少两三个月时间，才能看到比较明朗的结果。

所以，御行君的观点是：能够坚持2~3个月或者以上的健身者，就是“真健身”。

最后，我想问：你已经坚持健身多久了？你觉得自己是真健身者，还是混迹在真健身者中的“假健身者”呢？

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