健身女医生脱下白大褂，这魔鬼身材，网友直呼：我需要救治一下
在新冠疫情肆虐的2020年，无私奉献的医护工作者们，备受尊敬！而今天老沈要介绍的这位小姐姐，就是他们中的一员。
而脱下白大褂的小姐姐，则瞬间化身为一个拥有“魔鬼身材”的健身达人！
这个92年的小姐姐微博名“@戴鱼丸姐姐”，是健身圈中颇有名气的“最美女医生”，粉丝量接近30万！ 不仅身材火辣，颜值也颇高。摘下口罩的小姐姐五官精致、肤白貌美，典型的集智慧、力量、美貌于一身的极品女神人设！
匀称紧实的大长腿，饱满的蜜桃臀，还有傲人的上围，与纤细的腰肢，这S形的完美比例，不知道要羡煞多少小姐姐，迷倒多少小哥哥呢？！
俗话说“不比不知道，一比吓一跳”，翻出未健身前的旧照，连小姐姐自己都忍不住感叹变化之巨大，说这是“从傻大妞到总攻女王的蜕变”！
常年健身，接受汗水洗礼，不仅给小姐姐带来了外在身材面貌上的显著变化，更使她内在有了一大飞跃、升华。
如今的她不仅气场十足、魅力四射，对待生活的态度也更加积极阳光、正能量满满！
虽然医生的工作并不轻松、负荷很大，但小姐姐常说，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的…… 不管上班多忙多累，她都坚持健身打卡。各种高强度的力量训练，练得一丝不苟、汗流浃背！ 
同时还会结合有氧运动，来维持较低的体脂率。
这样才能做到“该有肉的地方有肉，该瘦的地方找不出一丝赘肉”，身材凹凸有致！
不光肌肉有力、身材好，小姐姐的柔韧性也非常了得！
轻松流畅地一字马到地、倒立展腿……
即使出差在机场，她也不忘利用候机的时间，活动一下肌肉。 看来健身运动已经深入小姐姐的血液，成为了她生活中必不可缺的重要部分，到了“一天不练、浑身难受”的境界！
为了保持最完美的身材、比例，光靠练肯定还是不够的，在饮食上更要搭配均衡、摄入合理。 而这位小姐姐的厨艺堪称一绝！ 每天给自己安排色香味俱全、营养丰富的健身餐，精致的摆盘更是给平淡的生活增添了一份仪式感，过得格外有滋有味、五彩斑斓。
除了严谨的医生工作、高强度的健身训练，小姐姐也非常注重劳逸结合，且爱好广泛，喜欢潜水、旅游…
当然也跟许多90后女生一样爱拍美美的照片。
这么一个美貌与智慧并存、身材性感、心灵手巧的正能量小姐姐有激励到大家吗？如果小伙伴们也想提升身材，拥有更积极、健康的生活状态，那么不妨从现在做起，慢慢培养规律健身的好习惯！下面，我们更有一些高效、实用的知识技巧分享给大家，让小伙伴们的健身之旅更加一帆风顺！
01如何突破增肌瓶颈在日常健身中，如果总以一模一样的方式、强度刺激肌肉，其增长速度肯定会不断减缓、甚至最终停滞不前。因此为了最高效、显著的肌肉增长效果，小伙伴们必须做到循序渐进地增强肌肉所受到的刺激程度。 在具体训练中，大家可以尝试增加强度、动作组数、每组训练次数，提升每周训练频率，减少组间休息时间等方法，甚至可以结合使用“递减组训练法”、“间歇训练法”、“激活组训练法”等带给肌肉更强烈、新鲜的刺激，由此突破瓶颈期，促使其茁壮增长。 
02如何解决肌肉力量不平衡在日常健身训练中，大家常练的一些力量训练动作（比如杠铃臂弯举、深蹲…）往往同时调动、刺激两侧肌肉运作，会不可避免、或多或少地出现一侧肌肉更为大幅运作、更加强壮，另一侧处于一定的弱势地位。久而久之便容易出现“两侧肌肉力量不平衡”的问题。 为了避免此类问题，结合针对训练单侧肌肉的动作（例如哑铃交替臂弯举、弓步蹲…）可以有效强化力量较弱的那侧肌肉，改善力量不平衡问题，确保肌肉长期匀称、均衡的发展。
03跑步机vs户外跑跑步是一项再常见不过的有氧运动项目了，能帮助大家高效燃烧热量，辅助力量训练一起减掉脂肪！但问题是，在跑步机上跑、和户外跑究竟一样吗？ 其实两者还是有一定的区别的。首先在跑步机上，传送带会自动、匀速地移动来引导动作，对腿部关节的冲击力更缓和，但无法完全模拟正常跑步的情景。 另一方面，在户外跑步虽然对关节冲击更大些，但同时在不断变化的环境中，需要自身肌肉积极引导动作，更适合于需要提升耐力、跑步技术的小伙伴们。而具体选择哪个，大家可根据自身喜好、目标，灵活决定！
04喝酒影响增肌吗？有时候，同事朋友聚会难免喝上几杯，但许多小伙伴肯定纠结、担心“喝酒到底会不会影响健身效果、减缓肌肉增长”这个问题。实际上，只要不是大量酗酒，偶尔、适量地喝一些并不会显著影响长期的健身增肌效果。但大量喝酒会降低肌蛋白合成物水平，大幅削弱第二天的肌肉力量，与训练表现。而在高强度训练后大幅饮酒，更会加剧肌肉的酸疼感、妨碍正常的恢复进程。
05消极拉伸vs积极拉伸 在日常的肌肉拉伸过程中，根据是否借助外力，可分为积极拉伸与消极拉伸2种。首先，消极拉伸是指借助外力拉长、舒展肌肉，拉伸幅度较大。因此对于柔韧性提升而言，短期效果立竿见影，但同时容易反弹。 而另一方面，积极拉伸则需要自身肌肉积极收缩、发力，稳定在某一姿态下，对相关区域进行幅度较小的拉伸，需要长期坚持才能看见效果，可一步一个脚印地缓慢提升肌肉柔韧性，不易反弹。
06俯卧撑vs卧推俯卧撑、卧推都是非常高效、常见的练胸动作。其中，俯卧撑作为一个自重训练动作，需核心区域肌肉强烈发力来稳定身体、确保动作流畅，因此对整体核心的刺激强化程度比卧推高50%左右，功能性更强，更适合用于提升肌肉综合素质。 而卧推作为一个负重力量训练，可以比较简单地增加负重，循序渐进地刺激目标肌肉，且能更为大幅地调动、训练肩膀后三角肌区域。
07如何测试最大力量在健身训练时，如果有小伙伴好奇自己在某一个动作上，最多能举多大的重量。那下面这一套流程，则可帮助大家安全、高效地测试出肌肉的最大力量值。首先，使用较轻的负重充分热身，大概能够轻松重复动作5-10次即可，休息1分钟。然后采用较大的负重，大概重复3-5次动作接近力竭最佳，接着休息2分钟左右。接着继续加大负重，大概重复2-3次力竭后，休息2-4分钟。最后就是在此基础上，逐步增加负重，只需举起1次即可休息2-4分钟。如此循环，直到无法继续为止，便测出了自身能举起的最大负重。
08为什么你总感觉疲惫如果有小伙伴发现自己每天无缘无故便身体疲惫、健身训练也毫无动力。那很可能是以下这6个原因造成的：1、久坐不起、缺乏日常活动。2、每天摄入的咖啡过多。3、睡眠不足，或睡眠质量低下。4、饮水量不足，身体显著缺水。5、日常饮食中，垃圾食物比重过大。6、营养搭配不均衡，身体缺少一些营养元素。
09有氧运动vs力量训练不管你喜欢有氧运动，还是力量训练，不得不承认的一点是两者都有其自身的独特优点。 首先有氧运动能显著提升肌肉耐力、身体最大摄氧量，帮助燃烧热量、减掉脂肪，还可以促进血液循环，细胞再生，对提升免疫力有积极作用。 而力量训练则可以帮助大家促进肌肉增长，加速新陈代谢，降低糖尿病、心血管疾病的风险，维持较高的骨密度水平。同时随着体型的积极变化，还可帮助小伙伴们提升自信。 在日常训练中，最为理想的方式就是结合两者。如果你的目标是提升耐力水平，跑得更快，则应以有氧为主、力量为辅；而另一方面如果有小伙伴想拥有健硕、有力的肌肉，那么力量训练就应该是健身的重心。
10如何预防训练受伤在健身训练中，若不慎受伤不仅会影响正常训练，妨碍肌肉、力量的长期提升进程，更会对整体健康造成不利的影响。但好在只要确保做到以下6点，伤病风险是可以被大大降低、甚至完全避免的：
1、高强度训练前，充分到位的热身，确保肌肉舒展、升温。2、训练后，确保休息充足，恢复彻底。3、在日常健身中，尤其是下肢训练时，一定要穿对鞋子，尽量选择那些结实的平底鞋，千万不要穿跑鞋练腿。4、确保训练时，动作要领到位、安全发挥。5、不要忽视饮食中，微量元素的均衡摄入。6、不要因为爱面子，争一时之勇，不管不顾地加大负重、强度。
