这三种运动堪称赘肉克星，燃脂速率颇高，体重蹭蹭下跌

虽然如今科技让生活越来越便利，人生闲暇时间的选择也更多样，但是人们也因此变得更加懒惰，而这直接导致的就是身材严重走形，甚至出现“水桶腰”和“大象腿”，因此大家纷纷开始重视起身材管理，很多人都是先从自身的饮食管理开始，但是这种方法对于减肥却是收效甚微，但是有效的运动绝对是很好的一种方式。

通过运动瘦身绝对是最有效果方式，且还不易于反弹，是一种健康且长久的方式，但是运动也分多种多样的形式，有哪些运动对于减肥特别有效呢？今天小编就给大家推荐3中非常有效果的瘦身运动，不仅让你的身材变得更加纤细，皮肤也会变得更加光滑，这三种减肥运动堪称赘肉克星，燃脂速率惊人，体重直接蹭蹭下跌。

1、爬山

这个运动绝对是减肥“利器”，赘肉克星，它对于瘦身燃脂的效果相当明显，因为爬山非常容易出汗，可以让身体很有效的排出一些杂质，让身体更加轻盈舒适，也让皮肤更加有光泽，且爬山还是非常好的有氧运动，很多人知道，有氧运动对于身体是有非常大的好处的，尤其是对于燃脂更是惊人，甚至可以可以达到平时的两倍之多，经常进行爬山锻炼的体重都会蹭蹭往下掉。

2、跑步

说道燃脂运动，那当然不得不提到跑步了，和登山非常；类似，跑步也是非常简单有效的有氧运动，而且出汗量也是非常惊人，最重要的是跑步对于地点的选取基本没有太多要求，比爬山更加简单便捷且容易实现，而在我们平时生活当中就会有很多人常年进行长跑锻炼，晨跑或者晚跑，而且大家可以很明显的发现常年长跑的人不仅身材非常纤细且扎实，皮肤更是光滑白皙，所以说跑步对于燃脂的速率也是非常惊人的。

3、游泳

相比于上面两个需要出汗的运动，游泳就是纯粹的体力活了，但是大家对于游泳一般都是夏天扎进水池去避暑冲凉的，但这并不是游泳的全部功效，我们在水里时，谁的阻力是非常大的，会给我们造成非常大的阻碍，而克服这个阻碍进行游泳锻炼对于燃脂也是非常有帮助，可以很好地消耗我们体内的热量，效果完全不输跑步和爬山，常年坚持的人体重也是蹭蹭往下跌。

不过这3种运动都是需要在室外进行且对于场地的要求也很苛刻，除了跑步几乎很难实现长期的锻炼，因此有氧运动虽然能有助于燃脂和减肥，但是想要真正靠运动瘦身，健身才是最佳的首选，毕竟它只需要在家就能轻松完成，为了让健身小白们更好地了解并进行训练，小编找了3中非常简单的健身动作，只需要借助仰卧起坐辅助器就可以轻松在家完成。

动作一：仰卧起坐

这个动作大家肯定都非常熟悉了，是健身当中最为基础也最容易做的一项运动，但是大家千万别因此小看它，毕竟最基础的反而更加重要，它对于身材塑形非常有效，尤其是腹部的赘肉更是克星一般的存在，只需如上图所示使用仰卧起坐辅助器就可以轻松完成。

动作二：卷腹伸腿

这个动作对于大家来说也是非常简单易学的，健身小白也可以轻易上手，它对于小腹部的燃脂也是非常有效，同时它对于腿部的锻炼也是卓有成效，可以很好的练就腿部曲线，只需要如上图所示，借助到仰卧起坐辅助器就可以独自在家轻松实现。

动作三：俯身挺背

这个动作相对来说就要稍微有难度一点，但依然是一个非常适合新手的健身动作，它对于腰腹部的肌肉有着非常好的锻炼效果，让小腹赘肉不断减少，体重蹭蹭往下掉，且对于背部的曲线塑造也是颇有一番功效，如上图所示，借助到仰卧起坐辅助器就可以完成，非常方便。

想要通过燃脂健身，保持长期的运动和健身是必不可少的，想要体重减下来，赘肉消失，就要付出汗水，不过当你看见纤细的身材时，那一切都会是值得的。