健身，要先增肌还是先减脂？不知道正在健身的你是否选对了呢？

生活中越来越多的人走进了健身房，然而很多人健身却都是比较盲目，一边想着自己的肌肉变得更结实，一边又想着让体脂率下降，那么在健身的过程中，到底是要先增肌还是要先减脂呢？

如何判断自己是先增肌还是先减脂

第一种健身小白、初学者

指的是刚刚开始接触健身，并没有健身基础的初学者

其实对于健身小白初学者来说，不管进行哪类健身运动，都是会发生减脂和增肌同时进行的情况，其实这也是一种好现象，再减掉多余脂肪的同时，还可能会增长一部分肌肉，既能够快速燃脂，同时还能塑形。

第二种瘦胖子

这种人体重不是很大，但肌肉含量低，脂肪含量大，体型看起来也并不胖。

但是当你过了新手机之后，就应该给自己认真选择一个健身目标，并且为之努力，可能对于有一定健身基础的瘦胖子来说，选择增肌还是减脂，的确是非常难选择的。

当然也要根据自己的实际情况进行判断，如果在经历了一段时间的健身之后，身上还是有较多的脂肪，特别是在手臂腹部大腿部这些地方，容易藏着一些顽固脂肪，针对这些部位的训练，应该还是要以减脂为主。

如果这个时候你还想要增肌，出了一些力量训练之外，也要注意调节自己的饮食结构，可以选择多吃一些富含蛋白质比较丰富的肉类，对于那些碳水化合物就要适当少吃。但是需要注意的是，在增肌的过程中，可能饮食选择会比较广泛，有的人可能会比锻炼之前看起来更胖一些。

当然大家也可以根据体脂率，选择增肌和减脂

男生如果身体脂肪含量低于15%，建议先选择净增肌，如果增肌效果不明显的人可以选择脏增肌。相反，如果你的身体脂肪超过了15%，那么你就应该选择先减脂。女生脂肪含量低于25%，选择净增肌，效果不明显选择脏增肌。脂肪含量超过25%，就应该先选择减脂。建议先减脂的各位选择6周一个循环，先进行6周的减脂锻炼，然后进行增肌。

不管减脂还是增肌，塑形运动不能少，不妨尝试普拉提

当然不管你选择增肌还是减脂，在这个过程中，运动自然是必不可少的，可能有时候在健身房中的锻炼增肌会更为明显一些，减脂效果不可能不那么理想，那么这个时候你不妨在家中尝试多做一些运动，增加脂肪的燃烧，同样也能够达到较好的塑形效果。

在众多的运动当中，普拉提应该就是不错的一个选择，并不需要花费你太多的时间和精力，只需在家中借助瑜伽垫和拉力器的作用，就能够轻松帮你甩掉多余的脂肪，同时还能塑造完美曲线，对于那些想要减脂塑形的朋友来说，值得一试！

普拉提塑形动作分享：

动作一：手臂拉伸

这个动作做起来是非常简单的，我们只需要双脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸，双手拉伸到胸部以上的位置就可以了。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉，手臂上有赘肉的小姐姐可以尝试一下。

动作二：双腿拉伸

首先上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双脚拉至与地面成45度角，这样整个身体用力，轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间你会发现，大腿和腰腹部的赘肉会越来越少。

动作三：抬腿提臀

利用拉力器力量抬起双腿，双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉会更加紧致，每天坚持做，坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，整体曲线也好看了。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，上面几组运动做起来还是比较简单的，健身用品也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，不管是经常久坐的上班族，还是在家带孩子的宝妈，没事的时候就可以随时随地的去健身。赶紧收藏起来偷偷练习吧，实现完美的蜕变，拥有魔鬼一样的身材。

拉力器展示：

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选择健身的你，一定要坚持下去！