有问必答 | 练来练去，还不长肉？你就不想知道哪出了问题？
豆类中含有植物雌激素——异黄酮类，但植物中的雌激素含量却非常低，这其中异黄酮的含量也不会超过20mg。
对代谢功能正常的人来说不足以产生影响。再说了男性本身会分泌一定量的雌激素。
用于帮助维持生理健康，而且大豆异黄酮类还被证实有降低前列腺癌的风险的作用！
如果非要选一个最好的动作，那我不推荐，我非要推荐两个！
一个是杠铃弯举，可以在熟练掌握动作之后加上一点肩屈的动作（即大臂并非保持不动，可往前移），因为二头肌的功能就包括肘屈和肩屈。
第二个就是哑铃交替弯举，单手交替进行，对两边的肌肉对称性能起到比较好的作用，而且对肌肉能进行更专注的集中刺激。
很多人觉得蝴蝶机夹胸可以代替哑铃飞鸟，这其实是错误的观点。
原因就在于哑铃飞鸟是自由动作，需要更多的肌纤维激活去完成这个动作。
拿上斜飞鸟举例，重量选择15RM左右，重量不宜大于12RM，因为这是单关节动作，重量过大会对关节造成压迫，减少刺激。大臂与小臂保持固定角度，腰背核心保持稳定，并且不用完全靠在垫子上。发力时，胸部发力，想象着让大臂靠近胸部，俩哑铃不用碰撞，慢慢回位时，胸部也是需要发力对抗。
开玩笑哈！增肌，无非就是吃、喝拉撒......练、睡，不增肌，就从这三点中找原因。
练：你是否真的有保证一周4~5次的力量训练，且每次大于45分钟小于1.5小时？每次保证每次至少5个动作，几乎组组力竭了吗？
吃：你真的保证蛋白质和碳水按照比例来摄入了吗？有保证每一餐都按时吃按量吃了吗？真的没有放肆地xjb吃吗？
睡：你真的尽可能做到早睡了吗？手机放在床头是不会掉的，不用时刻拿起来检查
以上都做到了，你一定可以增肌，只不过每个人都有差异，快慢的问题。
脂肪是我们身体最重要的能量来源之一，只要你还要一口气！身体就一直在燃烧脂肪，只是参与比例的不同而已。
所以通常都建议以运动时可以聊天的速度（呼吸提高但不会喘呼呼的强度）来持续至少30分钟。
因为我们刚开始运动时，身体会先把糖类作为主要能量来源，但经过一段时间后，我们的能量来源就会转成以脂肪为主。
因此，想要有效率地消除脂肪，就必须采取低强度(不会喘、可以聊天)，而且持续30分钟以上的有氧运动。
MAX有话说：各位健身房老铁#你的理想体重和体脂是多少#带上训练计划和目前体重让MAX帮你把把关同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
可能会被收录进下期“有问必答”哦
